Happy & Healthy

DEZE TIPS MAKEN HET OPSTAAN VEEL geMAKKELIJKER

Zodat je nooit meer hoeft te snoozen

Hier op de redactie vinden ze me allemaal een beetje gestoord. Terwijl de helft bij binnenkomst nog bezig is met de slaap uit de ogen te wrijven en in de rij staan voor nog een portie cafeïne, huppel ik kakelfris de keuken in om mijn ontbijt in een kommetje te kiepen. Voordat ik arriveer op kantoor heb ik er namelijk al een halve dag op zitten. Lekker uurtje sporten, ontbijtje voorbereiden, snackjes mee en hupsakee, op het fietsje de stad doorcrossen.

Snoozen? Dat komt gelukkig niet in mijn vocabulaire voor. Draai jij je ’s ochtends eerst nog vier keer om voordat je uit bed rolt? Niet doen, vriendin. Wanneer je gewekt wordt en vervolgens nog een paar keer in slaap doezelt, raakt je lichaam in de war. Je lichaam is namelijk wakker en wanneer je vervolgens weer in slaap valt, worden alle hormonen die je helpen met opstaan verstoord door de hormonen die je helpen in slaap te vallen. Hoe je van die snoozeverslaving afkomt? Ga ik je vertellen.

1. Ga voor een lekker deuntje

Tuurlijk hebben we een hekel aan die verdomde wekker. Misschien is een wake-up light het overwegen waard. Of laat Giel je wekken. Opstaan met een leuk muziekje is nog altijd prettiger dan zo’n irritant getring. Maar eerlijk is eerlijk: de wekker is en blijft je vijand.

2. Zet de wekker zo laat mogelijk

Mijn wekker gaat doordeweeks standaard om 6.40 uur, omdat ik weet dat ik dan direct mijn bed uit moet. Maar eigenlijk word ik altijd automatisch iets eerder wakker, en dat is fijn. Voordeel van je wekker zo laat mogelijk zetten? Op die manier haal je al je slaap uit de nacht en moet je wel opstaan omdat je anders te laat komt.

“6.42 tandenpoetsen, aankleden en gaan.”

 3. Zorg dat je wekker niet binnen handbereik ligt

Wanneer je je wekker naast je neerzet, is de kans op snoozen veel groter. Zorg ervoor dat je wel uit je bed móet stappen om ’m uit te schakelen. De kans is groot dat je dan ook niet meer terug je bed in duikt.

4. Zorg voor regelmaat

Zorg ervoor dat je iedere avond rond dezelfde tijd naar bed gaat en ook rond dezelfde tijd weer opstaat. Je lichaam gaat hier namelijk aan wennen en voor je het weet, heb je die wekker helemaal niet meer nodig en word je vanzelf wakker.

5. Maak de avond van tevoren een lekker ontbijtje klaar

Zorg ervoor dat je een goede reden hebt om op te staan. Maak bijvoorbeeld de avond van tevoren een lekker ontbijtje klaar (zoals mijn lievelings) zodat je ’s ochtends niet kunt wachten om aan te vallen. Hierdoor kun je ook weer wat langer blijven liggen.

6. Daglicht

Waarom wakker worden in de zomer veel gemakkelijker gaat dan in de winter? Omdat we in de zomer meer daglicht hebben. Laat de gordijnen voortaan dus een stukje open of probeer een wake-up light.

Ja, en last but not least; ik kan het dus alleen maar aanraden om ’s ochtends vroeg een uurtje te knallen in de gym. Want hierdoor kun niet alleen je ’s avonds schaamteloos op de bank ploffen, je zit ook nog eens de hele dag vol energie.

6.40 uur: wekker

6.41 uur: oef, VROEG

6.42: tandenpoetsen, aankleden en gaan.

Het werkt, echt!