Happy & Healthy

DIT BETEKENT DIE STUIPTREKKING ALS JE IN SLAAP VALT…

Oké, houd je vast, ik ben dus gisteren van een cliff gevallen. Nee joh, geintje natuurlijk. Oké, geen leuk geintje. Ik lag eigenlijk gewoon heerlijk op de bank met mijn nieuwe favo Netflix-serie en doezelde halverwege in slaap en daar viel ik, de diepte in. Je weet waar ik het over heb, hè… Ik heb het over die stuiptrekking die je maakt als je nét in slaap dommelt. Zo’n schokje of vallend gevoel in de fase tussen wakker zijn en slapen heet een hypnagoge schok of een slaapstuip. Niet alleen heel vervelend voor jezelf, ook voor je lief die wél wakker kan blijven onder die spannende film.

Maar waar komt die stuiptrekking nou vandaan? Als je in slaap valt, gaan je spieren ontspannen en vervolgens vallen je hersendelen in slaap. Maar zo kan het dus voorkomen dat je hersengebieden die zorgen voor waarneming nog wakker zijn terwijl het gedeelte van je brein dat je spieren aanstuurt wel al slaapt. Het wakkere gedeelte van je hersenen denkt dat je valt en spant in een reflex al je spieren aan om je overeind te houden. Et voilà, je schrikt wakker.

Er zijn ook wetenschappers die een paar eeuwen terug gaan, en wel naar onze voorouders. De hypnagoge schok zou een lichaamseigen manier zijn die onze Adam en Eva wakker schudde toen ze uit de boom dreigden te vallen. Het mechanisme stelde onze spieren in staat snel te reageren en zo een nare val te voorkomen. Nu zul je ons niet meer zo snel in een boom zien hangen, maar die schokken, díe ervaren we wel nog steeds. Toch kun je ze voorkomen of in ieder geval verminderen. Hoe? Door middel van deze vier punten.

Et voilà, je schrikt wakker.

1. Cafeïne

Laat je bakje koffie na zessen staan. Cafeïne werkt niet bevorderend voor je slaap. Neem bijvoorbeeld een kop kruidenthee met kamille. Werkt ook nog eens rustgevend.

2. Meditatie

Neem voordat je gaat slapen een momentje voor jezelf. Steek eventueel een kaarsje aan en zet een rustgevend muziekje aan. Door een paar minuten te mediteren bereid je je lichaam voor op de nacht.

3. Sporten in de avond

Tijdens je work-out maakt je lichaam adrenaline aan. Door in de ochtend te sporten, heeft je lichaam daar de rest van de dag profijt van. Maar als je in de avond gaat sporten, zullen je spieren nog enkele uren rusteloos zijn. Verplaats je work-out voortaan naar de ochtend zodat je ’s avonds lekker kunt ontspannen.

4. Geen spannende series

Die spannende Netflix-serie dus, kun je maar beter niet te laat kijken. Neem een boek of zet een lekker muziekje op. Je hersenen kunnen al die beelden niet aan. Geef ze rust zodat je ontspannen kunt gaan slapen.