Happy & Healthy

DIT GEVOEL HEEFT IEDEREEN WEL EENS GEHAD…

Na vijfhonderd meter, zuchtend en zwetend al moeten stoppen. Shit. Ik ga dood.

We hebben het allemaal wel eens gehad (vroeger tijdens een gymles of gisteravond tijdens je rondje Vondelpark). Pijn in je zij. De wetenschap is er nog niet helemaal over uit hoe die vreselijk irritante pijn in je zij ontstaat. De kans is groot dat verschillende factoren meespelen en vaak hebben ervaren sporters er minder last van dan beginners.

Maar wat kunnen we er nou aan doen om pijnloos onze kilometers te maken? Ik heb een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

– Pas je ademhalingstechniek aan

Vaak hebben we de neiging om onze ademhaling aan te passen aan onze snelheid. Het aantal passen dat we zetten is gelijk  aan ons in- en uitademen. Maar wat we beter kunnen doen, lieve meisjes, is drie passen inademen en twee passen uitademen. Je zult zien dat de steken minder worden en je voorkomt ook nog eens blessures in je onderlichaam.

– Eet en drink niet te veel voor of tijdens een run

Laat suikervrije drankjes voor je run staan of leng ze aan met water. Je lichaam is namelijk niet gewend aan veel glucose in combinatie met inspanning. Stay hydrated, maar liever met een spaatje bleu.

– Pas je snelheid aan

Bouw je looptempo op. Zeker als beginneling is het belangrijk om niet te snel te hard te willen lopen. Voel je pijn in je zij opkomen? Verlaag dan je tempo, maar don’t drop the beat.

– Train je core

Sterke buikspieren helpen wanneer je een hardloopliefhebber bent. En met name onze all time favourite, de plank, helpt ons daarmee. Ik weet het: niet leuk, maar wat gewoon een hele fijne bijkomstigheid is, is dat je met deze oefening exact de spieren traint die jouw steken veroorzaken.

– Stretchen

Kom je er nog niet vanaf? Adem een aantal keren diep in en uit, neem je armen zijwaarts mee naar boven en rek je goed uit. Herhaal dit al wandelend een aantal keren en bouw je tempo weer langzaam op.

En keep running, lieverds, laat je niet kennen. Er komt namelijk een dag waarop ‘ie pijnloos verloopt. En tot die tijd mag je lekker aan mij blijven denken.