Happy & Healthy

HOE VERANDER IK VAN EEN

FIT GIRL in EEN FIT MOM

Meet this natural beauty Stef van der Laan. Van Nederlandse bodem, bloedjemooi en ook nog eens reuze sportief. Ze weet als geen ander hoe ze in shape moet blijven.

Stef combineert graag een lesje sportschool met een rondje Vondelpark. Twee keer per week doet ze aan Hot Pilates, 30 minuten lang zweten in een cabine van 50 graden Celcius met als gevolg een mooi setje abs. Dat willen wij. Dus let’s hit that class.

Haar favoriete ab excercise is de plank. Hé, die hebben we eerder gehoord. Waarom? “Omdat ik hier niet alleen mijn buikspieren mee aanpak, maar omdat mijn hele lichaam even een boost krijgt. Deze oefening doe ik twee minuten.”

Instructies om de plank goed uit te voeren

1.        Begin de oefening met een push-uphouding: handen recht onder je schouders, tenen aan de grond en een recht lichaam.

2.        Zet nu je onderarmen op de grond in plaats van je handen. Je ellebogen moeten rechtstreeks onder je schouders staan en je tenen op de grond. Wanneer je voor de eerste keer de oefening uitvoert, houd dan je knieën aan de grond en bouw het langzaam op.

3.        Houd je lichaam in een rechte lijn (geen tenten of hangbruggen, grinnik. Wat ik bedoel dus: geen billen in de lucht maar ook niet in je rug ‘hangen’), span je bilspieren aan en probeer je navel naar binnen te trekken. Voel je die abs komen?

4.        Blijf tijdens de oefening naar de vloer kijken om een neutrale nek- en rugpositie aan te houden.

5.        Maak een rechte, sterke lijn van top tot teen – een plank dus.

Nu mama Stef in het bezit is van de Bugaboo Runner, verruilt ze de loopband graag voor het Vondelpark. Dit doet ze gezellig met haar kleine Fosje. Sporten en tijd doorbrengen met je kleintje, dat wil je toch als kersverse mama? Maar als liefje Ferdi meerent, is het helemaal feest. Hij doet er graag een tandje bij, zodat haar loopsessie net een beetje zwaarder wordt.

En na al die inspanning is een flesje water geen overbodige luxe, en gelukkig is de Bugaboo Runner van alle gemakken voorzien. Eén voor mama Stef en één voor baby Fos.