Happy & Healthy

MOETEN WE VOORTAAN HET IJS IN DUIKEN NA EEN GOEDE WORKOUT?

Vandaag loop ik dus een beetje als een oud dametje. Ziet er niet heel charmant uit, maar ik moet je eerlijk bekennen dat ik het dus best wel lekker vind. Spierpijn dus. Hoe dat kan? Iets te fanatiek geweest in de gym. Dit weekend zakte ik weer even lekker af naar het zuiden (zoals je hier hebt kunnen lezen). Dat betekende niet alleen genieten van moeders kookkunsten, ik kon dus ook weer even lekker losgaan in mijn oude vertrouwde gym. En tja, daar betaal ik nu dus de hoofdprijs voor.

Spierpijn is fijn, maar spierpijn is minder fijn wanneer je toiletbezoeken ineens dubbel zo lang duren. Toch kun je dit voorkomen. Maar wat is nou de beste manier?

Er zijn dus sporters die na een zware training of wedstrijd in een bad met ijsblokjes stappen. Ook onze eigen Sven Kramer geeft zijn voorkeur aan een bad vol ijswater in plaats van romantisch badderen met geliefde Naomi. IJswater zou spierpijn en zwellingen tegengaan en de afvoer van afvalstoffen uit de spieren bevorderen, met betere prestaties als gevolg. Maar moeten we nu echt gaan liggen koukleumen om van die ellendige spierpijn af te komen?

‘Schat, vergeet je de kaarsjes niet…’

Een internationaal onderzoeksteam keek naar ontstekingsreacties in spieren die in verband worden gebracht met spierpijn. Ze analyseerden de fysiologische reacties bij negen jongen mannen na krachttraining. Ze vergeleken de effecten van een ijskoud bad met die van het rustig uitfietsen op de hometrainer. Met als resultaat dat er geen verschil is tussen de twee verschillende manieren van afkoelen.

Er is dus weinig bewijs  dat het voordeel oplevert wanneer een topsporter na een wedstrijd in een bad vol klontjes stapt. Zo zegt Matthijs Hesseling, hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Universiteit in Maastricht, dat de afkoeling vooral invloed heeft op de huid en de buitenste laag van de spieren. De koude dringt niet verder door tot het binnenste spierweefsel.

De ijsblokjes kunnen dus in de vriezer blijven liggen. En dat is maar goed ook. Maar dat betekent wél dat we aan de haal moeten met onze foamroller, lieve fitties.

En dan vanavond gewoon een lekker warm bad. ‘Schat, vergeet je de kaarsjes niet…’