Happy & Healthy

Wat je beter niet kunt voordat je de slaapkamer in duikt

Slaap. We hebben het allemaal nodig, maar we krijgen het toch vaak nét te weinig. Ik noem een Stranger Things (waar de hele redactie over praat, behalve tv- en Netflixloze ik. Ik lees. Ja echt, ik lees). Maar wat is nou belangrijker? Dat je in ieder geval acht uren af kan vinken of dat je de kwaliteit krijgt die je body verdient?

Ik zou zeggen: beide. Zelf ben ik gewend om om tien uur onder de wol te kruipen. Niemand  komt aan mijn heilige acht (en nog liever negen) uren rust.

Maar om de beste uurtjes rust te krijgen, zijn er een aantal dingen dat je beter kunt vermijden voordat je je warme nestje opzoekt. En dat één daarvan cafeïne is, dát hoef ik je niet te vertellen. Maar wat moet je nog meer weten? Voor een optimaal nachtje rust ga je het volgende uit de weg, en uhhh, zoals mijn BFF zei: die telefoon mag in de woonkamer blijven liggen.

1. Vermijd fel licht, tenminste een halfuur voordat je naar bed gaat. En daarmee bedoel ik dus ook je iPad, laptop en telefoon. Ook die moeten aan de kant. Steek een kaarsje aan en zet een muziekje op. Veel gezelliger en ook nog eens reuze romantisch: twee vliegen in één klap. Je lover zal je dankbaar zijn. Maar waarom dan? Iedere vijf minuten in fel licht wordt je melatoninelevel onderdrukt. En laten we die melatonine nou net zo hard nodig hebben om goed te kunnen slapen.

2. Weg met die bloederige series en gewelddadige films. Het kijken van dit soort ongein zorgt er namelijk voor dat je moeilijker inslaapt én doorslaapt.

3. Sporten. Oeps. Behalve als je aan yoga of meditatie doet, zul je je work-out tenminste twee uur voordat je naar bed gaat moeten afronden. De adrenaline in je lijf zorgr voor plafondstaren. Willen. We. Niet.

4. Jezelf forceren wakker te blijven. Het is bewezen dat je op een natuurlijke manier moe wordt, namelijk tussen 22.45 en 23.00 uur. Geef je dan niet aan je vermoeidheid toe, dan speelt cortisol op. Dat zorgt ervoor dat je vervolgens gemakkelijk tot 01.00 uur achter Instagram blijft plakken.

5. Stress. Voor velen herkenbaar. Stress zorgt ervoor dat je wakker blijft, wakker wordt en wakker ligt. Niet fijn. Ik kan dit als geen ander beamen. Zeker in stressvolle periodes weet ik dat ik een extra yogalesje moet inplannen om mijn hoofd leeg te maken. Doe ik dit niet, dan zijn alle gevolgen van dien voor mij.

En lukt het dan nog niet?

97, 98, 99, 100…