Happy & Healthy

WAT MOET JE DOEN ALS JE VOL ZIT

Met zoveel lekkere dingen op de kersttafel deze dagen is het vaak moeilijk om te luisteren naar je lichaam. We blijven maar eten, snoepen en snacken terwijl ons lichaam eigenlijk al lang aan het staken is. Met als gevolg: een drie maanden zwangere buik, een sugar rush van hier tot Tokyo, kotsmisselijk gevoel en ook nog een slecht humeur. Waarschijnlijk ben jij op zo’n moment geneigd om die bank op te duiken en te gaan Netflixen. Beter van niet.

Wat allemaal te doen en laten als je kampt met die ontplofte buik?

1. Blijf rechtop zitten. Wacht zeker twee uur met op de bank te crashen, zo voorkom je de zuur reflux in je slokdarm. De wát? Als je ligt kan het voedsel in je maag deels terug je slokdarm in “zakken”, dit komt door de zwaartekracht. Je maag heeft een dikke wand die tegen het maagzuur kan, je slokdarm heeft dit echter niet.

2. Ga bewegen. Plan lekker een extra workout in. En dan hoef je geen tien kilometer te gaan hardlopen. Ook al voelt het alsof het geen nut heeft om te gaan sporten met een overvolle buik, geloof me, dat heeft het best. Even bewegen zal ervoor zorgen dat je hersenen endorfine aan gaan maken. Je weet wel, dat geluksstofje. Kun je wel gebruiken als je uitgezakt aan de kerstdis zit. Het begin van de work-out zal misschien even lastig zijn maar uiteindelijk zul je trots zijn op jezelf. Geen zin om heftig te gaan sporten? Maak een flinke wandeling in het bos. Dé manier om je hoofd even leeg te maken en even tot jezelf te komen. Al ga je maar een half uur, echt waar, het zal je goed doen.

3. Het stomste wat je kunt doen is nu te gaan stoppen met eten. Heb je een zwaar kerstontbijt gehad? Ga dan voor een lichte salade tijdens de lunch zodat je tegen de tijd dat het diner begint weer wat verlicht voelt. Wanneer je een belangrijke maaltijd overslaat zul je later op de dag alleen maar meer honger krijgen.

4. Nog stommer als je nu gelijk op die weegschaal gaat staan. Het is erg motiverend om de ochtend na je kerstdiner op de weegschaal te gaan staan. Je bent op zo’n moment namelijk sowieso een stuk zwaarder omdat je lichaam vocht vasthoudt. Dit komt door de zoutinname die waarschijnlijk hoger is dan normaal. Stel dat wegen dus nog maar een weekje uit, als je weer een aantal balansdagen achter de rug hebt.

5.Drink water. Water zorgt er niet alleen voor dat je metabolisme op gang blijft, het zorgt er ook voor dat je darmen goed blijven werken. En dat wil je. Niks zo vervelend als de boel verstopt door een vreetbui. Daarnaast zorgt veel water drinken er ook voor dat je sneller number two kunt doen. En ja, dat lucht natuurlijk ook op.

6. Sla de kerstkransjes over en ga voor een groene thee. Dit helpt om de ophoping van vet in je lichaam tegen te gaan en helpt je cholesterol op peil houden.

7. Go easy with alcohol. Dit is een vuller, en dat kun je nu beter even laten staan.

8. Ga op tijd naar bed. Maak een goede nacht. Morgen sta je weer fris en fruitig naast je bed, een nieuwe dag waar je gezond aan kunt beginnen.

En verder, lekker genieten vriendinnen.