11X DIT DOE JE DUS FOUT
IN DE SPORTSCHOOL
Ken je de types die in de sportschool als een gek staan te zwengelen met gewichten terwijl ze eigenlijk maar al te goed weten dat ze beter een gewichtje minder kunnen pakken (want whiplash)? Maar ja, ego hè. Of die dame op de loopband die zich krampachtig vasthoudt aan de leuning, bang dat ze er vanaf kukelt? En dan heb ik het nog niet gehad over het meisje naast je dat tijdens het buikspierkwartiertje als een dolle aan haar nek ligt te trekken terwijl het toch echt BUIKSPIERkwartier heet. Zo zijn er nog heel veel meer dingen die we verkeerd doen. Lees je mee ?
1. You can handle this
Lekker opwarmen op de crosstrainer? Laat dan de hendels met rust en laat de kracht komen vanuit je benen. Kijk morgenvroeg maar eens om je heen; veel mensen trekken en duwen als een malle aan die handvatten. Nergens voor nodig.
2. Zwieren en zwaaien
Toch liever op de loopband? Neem je armen mee tijdens je wandeling/run in plaats van de leuning vast te houden. Zo verbrand je meer calorieën.
3. Vanuit je benen
Je moet roeien met de riemen, uh, benen die je hebt. Haal de kracht tijdens je roeirondje vanuit je benen én armen en niet vanuit je onderrug.
4. Te zwaar
Working on those biceps? Houd je rug recht en beweeg vanuit je bovenarmen. Ga niet zwaaien met die gewichten. Gaat dat vanzelf, dan is de kans groot dat je gewichten net iets te zwaar zijn.
5. Neem je rust
De rustmomenten tussen je momenten van inspanning zijn belangrijk. Te weinig rust kan leiden tot een verminderde prestatie en dus minder resultaat. Je weet waar ik het over heb hè, die types die twintig selfies (nee, ik houd op bij vijf, ha) moeten maken tussen de oefeningen door. Dat is dus geen rust meer. Afhankelijk van je doel houd je tot maximaal één minuut rust bij krachtuithoudingsvermogen en maximaal twee minuten bij spieropbouw.
“Dag patat, dag kaasplank.”
6. Opwarmertje
Veel mensen wandelen de gym binnen en gaan gelijk zwaar aan de halters. Toch is het belangrijk je spieren even op te warmen voordat je gaat zwaaien met die gewichten.
7. Cool down
Klaar met je rondje? Laat je lichaam even afkoelen middels een korte stretch.
8. Planking
Geen tenten en hangbruggen zei ik altijd in mijn les (ja, ik heb vier jaar, vijf dagen in de week voor de groep gestaan). Het heet niet voor niets een plank, dus moet het ook één rechte lijn zijn. Niet hangen in je rug en geen billen in de lucht.
9. Blijf variëren
Doe je continu dezelfde oefeningen? Neem een instructeur in de arm en bespreek een nieuw trainingsschema. Want het is niet alleen voor jou saai, steeds hetzelfde rondje, ook je spieren raken verveeld.
10. Drop that squat
Misschien wel de meest gemaakte (houding)fout in de gym: de squat. Ass naar achteren, boobies naar voren en zakken maar. Tot de knielijn. Liever met een kilo minder en een verdieping lager dan te zwaar en niet laag genoeg. Knoop die maar in je oren. Check je wel even van tevoren of je broek niet aan de versleten kant is (lees: dat je je string staat te showen)?
11. Abs. Já echt, in de keuken
Steekt je sportbuddy je de ogen uit met haar superstrakke buikje? Sla je koelkast open en begin maar met schrappen. Want dat zogenaamde ‘sixpack’ krijg je niet door als een gek je buik te gaan trainen. Begin maar eens met zo min mogelijk vetten in te nemen. Dag patat, dag kaasplank.
