12x waarom je nu met yoga moet beginnen
Wil je vrienden met me maken, dan weet je dat je óf een bananencake met een lik notenboter voor mijn neus moet zetten óf me mee moet nemen voor een proeflesje van het een of ander (sportgerelateerd ja). Dat laatste gebeurde dus. Of ik mee wilde naar een lesje Hot Yoga. Ja hoor, wil ik. Want heel eerlijk? Ik weet dat ik enorm veel baat heb bij de yogamat. Iets met een enorme drukte in mijn bovenkamer wat vaak eindigt in een plafondstaarsessie midden in de nacht. Maar dit keer houd ik het niet bij één proefles. Ik ga aan de yoga. Maar nu echt. Want yoga heeft nog wel meer voordelen dan ontspanning alleen. Dit zijn de 12 redenen waarom jij ook eens op die mat moet ploffen.
1. Minder stress
Na een uurtje op de yogamat zul je gelijk merken dat je je een stuk kalmer en minder gespannen voelt. Dit komt deels doordat je de aandacht brengt naar je ademhaling en ‘in het moment bent’, waardoor je hoofd eigenlijk wordt leeggezogen. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat je serotinelevels stijgen, het knuffelhormoon wordt gestimuleerd en de aanmaak van cortisol (ja, het stresshormoon) wordt geremd.
2. Betere nachtrust
Er zijn verschillende yogaoefeningen die positief werken voor het slapen gaan. Liggende houdingen en vooroverbuigingen werken net als meditatie rustgevend en ontspannend.
3. Flexibeler
Een van de bekendste benefits is dat je een stuk flexibeler wordt van yoga, wat natuurlijk weer positief is voor je leven in de slaapkamer. De houdingen zorgen ervoor dat je spieren en pezen langer worden en je lichaam beweeglijker. Maar ook mentaal vergroot yoga je flexibiliteit en verder leer je beter om te gaan met stress en een positievere kijk op het leven te hebben.
4. Meer kracht
Spiermassa bouw je op tussen de dumbells en in het squatrek; weet jij, weet ik. Maar ook op de yogamat word je sterker. Breng maar eens iedere dag een paar minuten in plankhouding of in de zijwaartse plank door. Moet jij eens kijken hoe snel die lijntjes tevoorschijn komen.
5. Boost je immuunsysteem
Met behulp van yoga leer je om beter te ademen, te bewegen en je bloedcirculatie te verbeteren. Samen zorgt dit ervoor dat je organen beter gaan functioneren waardoor je minder snel ziek wordt. Uit Noors onderzoek blijkt zelfs dat yoga voor veranderingen in de genexpressie zorgt, waardoor je immuunsysteem op celniveau wordt versterkt. Ingewikkeld verhaal, ik weet het. Ik stop al.
6. Betere lichaamshouding
Doordat je rugspieren sterker worden, ga je automatisch rechterop lopen en wordt je lichaamshouding verbeterd, en dat heeft weer een positief effect op het verminderen van nek- en rugklachten. Dat laatste houden we natuurlijk voor ons, want die massage van je lief is natuurlijk always welcome.
7. Lagere bloeddruk
Doordat je hartslag keldert, wordt ook je bloeddruk lager. Mensen met een hoge bloeddruk zouden eens wat vaker op een matje moeten gaan liggen. De variatie in oefeningen zorgen voor een goede bloedcirculatie omdat je je inspant. Daarnaast worden bij bepaalde oefeningen organen ‘gemasseerd’ waardoor organen beter doorbloed raken.
8. Meer energie
Eén van de belangrijkste elementen van yoga is de ademhaling. Door heel bewust en diep te ademen, wordt de volledige capaciteit van je longen benut waardoor je lichaam meer zuurstof opneemt. En dat heeft weer een gunstig effect op je energieniveau.
9. Meer focus
Yoga brengt je in het heden én helpt je je aandacht bij het moment te houden. Het leidt tot verbeterde concentratie, coördinatie en een beter geheugen.
10. Meer balans
Met name de balanshoudingen zorgen er letterlijk voor dat, je raadt het al, je balans en coördinatie worden verbeterd. Maar ook de balans tussen lichaam en geest krijgt een boost.
11. Betere seks
Yoga draait om ademhaling en het trainen van bepaalde spieren waar je waarschijnlijk niet eens van weet dat je ze hebt: je bekkenbodemspieren. Hierdoor kun je een kei worden in het stimuleren van krachtige orgasmes. Waar is die mat?
12. Minder snack attacks
Op het moment dat je lichaam en geest dieper met elkaar verbonden zijn en je meer met je ademhaling bezig bent, eet je ook bewuster. Als je je bewust wordt van je emoties, kun je ademhalingsoefeningen doen in plaats van een sprintje te trekken naar die snacklade.
