20 SIMPELE TRUCS OM SLANK TE BLIJVEN (OF TE WORDEN)

‘Simoon, ik heb echt geen tijd om te gaan sporten.’ Sure, vriendin, maar wel tijd om jezelf dit soort info wijs te maken? Wat jij wil hoor, maar tijd is écht niet je probleem. We hebben immers allemaal evenveel tijd en mij lukt het ook. Je hebt geen zin om te gaan sporten en that’s a whole different story. Prioriteiten stellen. Ik wil vanavond ook het liefste 13 Reasons Why in één ruk afkijken, maar daar krijg ik niet die loeistrakke billen van waar ik deze zomer mee over het parelwitte strand van Bali wil paraderen. Voor alle mensen die niet willen sporten maar wel een fit lijf willen: de twintig tips om op een simpele manier meer lichaamsbeweging te krijgen.

‘Maar ik heb geen tijd om te sporten!’

1. Sta een halfuurtje eerder op om naast je bed een korte work-out uit te voeren.
2. Doe op het moment dat je koffiezetapparaat staat op te warmen een tiental squats, want ja, als je dan toch moet wachten…
3. Leen de hond van de buren en loop een rondje voordat je naar werk gaat.
4. Zet de muziek hard en ga een kwartiertje dansen.
5. Doe iedere ochtend twintig push-ups voordat je onder de douche stapt. Moet jij eens opletten hoe snel jij getonede armen hebt.
6. Wandel naar de supermarkt in plaats van de fiets te pakken.
7. Abonnementje op de tram of metro? Stap een halte eerder uit en wandel het laatste stuk.
8. Neem de trap in plaats van de roltrap, all for the booty.
9. Sta je in de file? Span dan om en om je billen een paar seconden aan. Niemand die het ziet.
10. Lunchpauze? Maak er een walking lunch van in plaats van aan tafel te zitten.
11. Plan aan het begin van de week work-outs in je agenda in, zodat je er ook daadwerkelijk tijd voor maakt.
12. Bekroon jezelf tot koffiejuf op kantoor, al die wandelingen naar de kantine zijn goed voor je Fitbit.
13. Ga na het eten een stevig stuk wandelen om je maaltijd te laten zakken en je lichaam nog even te laten werken.
14. Koop een stappenteller of smartwatch en stel doelen. Geloof me: het helpt je meer te bewegen, lees hier maar.
15. Heb je een kantoorbaan en zit je de hele dag achter je lap? Til dan om en om je voeten van de grond en houd ar een paar seconden vast. Ze ze terug aan de grond en wissel van been.
16. Serietje kijken? Dat kun je ook in de plankhouding doen, vriendin. En in de zijwaartse plank (x 2).
17. Wacht je op de metro? Zoek een plekje tegen de muur, zak door je benen en zet ze op negentig graden. Houd dat een minuut vast en voel je benen branden.
18. Wacht je nog steeds op de metro? Neem dan de trappen en ren die een paar keer op en af. Burn baby burn.
19. Hangen boven het toilet telt dus ook gewoon mee als squathouding, hè…
20. Poets je tanden en ga zitten op een stoel, til je benen van de grond en span je buikspieren aan. Nog ietsje zwaarder? Strek je benen uit en trek ze in en herhaal dit totdat je tanden schoon zijn.

Bikinibody, here we come…