6X MEDITATIE VOOR DUMMIES

In Amerika deed ik ooit een sitting meditation. Ik had geen idéé wat ik hiervan moest verwachten, maar dat ik het nodig had, dat was wel duidelijk. Er stond weer een afscheid met Mr. X voor de deur en daar hoorde een ellendige tien uur durende vlucht aan bij, sponsored by Kleenex. En natúúrlijk wist ik dat zelfs een meditatie mij niet gerust kon stellen, maar toch… Een beetje rust in je hoofd kan natuurlijk nooit kwaad.

En zo leverde ik mijn telefoon in en ging mijn horloge af. De enige dingen die mee mochten waren een paar handschoenen en pen en papier. Twintig minuten doorbrengen in een bos op een natte steen met alleen een A4’tje en een pen. In een krankzinnig mooie omgeving (want Indian Summer) wat ik niet eens kon delen met mijn Instafam. Ik kan je vertellen: dat waren de langste twintig minuten van mijn leven. Maar het gevoel erna? Ik was één brok ZEN.

Waar start je als je wel wílt mediteren, maar geen idee hebt waar en hoe je moet beginnen?

1. Wandelen

Het belangrijkste bij de wandelende meditatie is, wandelen (oh?) en je gedachten aan de kant zetten.

– Focus je op je ademhaling, dit doe je door je ademhaling laag in je buik te brengen.

– Blijf met je aandacht bij je ademhaling.

– Adem diep in door je neus en zorg dat je uitademhaling laag in je buik plaatsvindt.

– Komen er gedachten naar boven, laat ze dan los en breng je focus terug op je ademhaling.

2. Neem een bad

Einstein bedacht ooit één van uitvindingen in, jawel, bad. Als je namelijk helemaal relaxed bent, kom je op de meest creatieve ideeën. Focus je op het warme water, laat je gedachten gaan en… relax.

3. Ga een stuk rijden

Ik vraag onze Adeline of ze na de Look of The Year Awards in Amsterdam blijft. ‘Nee, ik rijd lekker naar huis, dan kan ik mijn hoofd even leegmaken.’ En dat is precies wat ik bedoel met driving meditation. Laat de radio uit, focus je op de weg, op je handen aan het stuur en je voet op de pedaal. Kies voor een weg in een rustige omgeving of juíst de autosnelweg. Vermijd in ieder geval de drukke stad en stoplichten, want daar word je alles behalve ZEN van.

4. Zeg eens wat vaker dankjewel

Klinkt enorm zweverig en praise the lord, maar dankbaarheid geeft je vaak wel dát ene gratis geluksmomentje. En dat hoef je heus niet hardop te doen. Maak voor jezelf een lijstje met dingen waar je dankbaar voor bent. Focus je op dat lijstje. Je zult zien dat het je oppept en het laat je de minder leuke dingen in het leven even vergeten.

5. Luister naar een meditatieoefening

Geleide meditatie oefeningen verminderen stress en creëren een kalme en heldere geest. Zoek een rustgevende plek op, zet je telefoon op vliegtuigmodus en gooi ‘m in een hoek. Steek een goeie portie kaarsen aan of een wierookje als je daarvan houdt. Bij een geleide meditatie zul je zien dat de tijd voorbij vliegt. Voor je het weet zijn er twintig minuten voorbij en ben jíj weer helemaal ontspannen.

6. Zet een timer

Een korte meditatie van drie minuten is goed om mee te beginnen. Probeer dit iedere dag en je zult zien dat je het langzaam kunt uitbreiden. Wat zo fijn is aan deze meditatie is dat je het overal kunt toepassen. Op het toilet, op een rustig plekje in het park, op de parkeerplaats als je net in een giga rij hebt gestaan bij de Appie of in bed voordat je je dag begint.