CONCENTREREN KUN
JE LEREN

Als je net als ik de spanningsboog van een goudvis hebt, dan heb je ’s ochtends ook vast een infuus aan cafeïne nodig om de focus op je beeldscherm te houden. En dat komt allemaal doordat je hersenen overspoeld raken door een combinatie van neurotransmitters en hormonen. Maar er is meer. Deze dingen kunnen behoorlijk wat roet in het eten gooien als je net als ik door het leven gaat als ADD’er.

1. IJzertekort

De afgifte van neurotransmitters keldert op het moment dat je een tekort hebt aan ijzer, met als gevolg een verslechterde concentratie. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die een ijzerrijke lunch nemen, stukken beter gefocust zijn dan vrouwen die een ijzertekort hebben. Neem dus een combinatie van ijzerrijk eten en vitamine C om het ijzer nog beter op te nemen.

2. Té perfect

Perfectionisme en dus ambitie gaan hand in hand met faalangst. We kennen het allemaal: kleine dingen in mum van tijd intens groot maken. In ons hoofd dan. Beter gooi je de dingen waar jij je druk om maakt, deadlines, dat gesprek met je baas dat op de planning staat, die presentatie etc. eruit nog voordat je de kans krijgt om zenuwen te creëren. Neem een collega in de arm, ga een stuk lopen of schrijf het op. Je zult zien dat je je vervolgens veel beter kunt concentreren en dat het uiteindelijk allemaal enorm meevalt.

‘Ik ben koningin post-its plakken’

3. Chaos

Ik ben koningin post-its plakken. En die gezellige roze blaadjes plak ik dus niet alleen omdat ze zo lekker kleuren. Nee, gedetailleerde to-do-lijstjes zorgen voor een opgeruimd hoofd. Gedetailleerd dus. Want onduidelijke lijstjes werken averechts en geven je brein geen inzicht in wat er nou écht prioriteit heeft. Vink je lijstjes af, maak ze niet te lang en werk eventueel met verschillende kleurtjes. Maak op die manier onderscheid in belangrijke en minder belangrijke taken.

4. Ruis in je sociale leven

Misverstandje met je lief gehad? Spreek het uit nog voordat je aan een nieuwe dag begint. Anders blijft het je achtervolgen en zal het ervoor zorgen dat je minder productief bent. Geen tijd? Schrijf het van je af en leg je papiertje vervolgens weg. Dit voorkomt ruis in je hoofd en het neutraliseert de vecht- of vluchtreactie van je lichaam.

5. Koffie op de vroege morgen

Zorg er altijd voor dat je iets eet op het moment dat je je bakje koffie drinkt. Cafeïne is namelijk een stimulerend middel dat de bloedtoevoer naar de hersenen doet toenemen en het hart sneller laat slaan. Hierdoor breekt het vitamine B af in je lichaam wat leidt tot een toename van cortisol (je stresshormoon). Drink je cafeïne op een lege maag of drink je te veel koffie, dan zal je lijf in een blijvende toestand van aanhoudende stress  verkeren, wat er weer voor zorgt dat je focus ver te zoeken is.

6. Die tijd van de maand

Het zou zomaar kunnen dat je je koppie er standaard een paar dagen in de maand niet bij kunt houden. Het is namelijk bewezen dat je in de dagen voor je menstruatie door hormoonschommelingen last kunt hebben van concentratiestoornissen. En geloof het of niet, een bezoekje aan de gym is dan geen slecht idee. Sporten zet neurotransmitters aan het werk, wat zorgt voor een beter concentratievermogen.

7. Hydrateer

Een tekort aan vocht in je lichaam is funest voor je focus. Water zorgt ervoor dat glucose uit voeding beter kan worden opgenomen in je lijf, en dit heeft weer positieve gevolgen voor de hersenfuncties. Water drinken zorgt dus voor een beter concentratievermogen en de mogelijkheid om informatie op te nemen én te onthouden.