burn baby burn

Sprintend kwam ze de gym binnengerend. ‘Simone! Wat moet ik doen? Ik moet morgen in mijn jurk passen, moet ik dan een uurtje aan de  gewichten of een uur meespinnen met jou?’ En weg was ze, de kleedkamer in. Een greep uit mijn dagboek in de tijd dat ik nog voor de groep stond. Ja écht, het gebeurde. Natuurlijk heb ik mevrouwtje even duidelijk gemaakt dat die 24 uur niet heel veel meer voor haar konden betekenen. Het werd een uurtje kracht.

Er zijn natuurlijk sporten waarmee je meer calorieën verbrandt dan met een andere work-out. Mocht je over drie weken in een jurk moeten (ik noem een Fashion Week in Londen, Elkie?); bij dezen een lijstje met de meeste effectieve work-outs. Maar dan wel met een grote boog om de McDonald’s fietsen, hè?

1. Kickboksen

Het lekkerste na een dag werken? Even rammen op die bokszak. Maar buiten het feit dat je er even flink je frustratie op kwijt kunt, verbrand je een behoorlijk potje calorieën. Kickboksen is dé perfecte full body work-out: je buik en billen worden aangepakt omdat je continu paraat moet staan om je te verdedigen (core stability), je armen, schouders en rug zorgen voor die rake klappen. Maar liefst 700-900 calorieën worden er gemiddeld geloosd tijdens zo’n potje rammen. Dat is een flinke pizza met een goede lading kaas…

2. Spinnen (of natuurlijk een uurtje ROCYCLE)

De perfecte work-out voor je uithoudingsvermogen. Tijdens een uurtje op de fiets verbrand je gemiddeld zo’n 500 calorieën. Buiten het feit dat het dé perfecte cardio work-out is, worden je benen en billen ook nog eens goed aangepakt.

3. Rondje kracht

Als je zo snel mogelijk wat kilootjes wilt lozen, denk je niet gelijk aan krachttraining. Toch is dit juíst een heel effectieve manier om af te vallen. Je spiermassa vraagt tot wel tien keer meer energie om zichzelf staande te houden dan je vetmassa. Wanneer je over ontwikkelde spieren beschikt, gaat een groot deel van de energie – die je verkrijgt uit voeding – naar je spiermassa. Ook verhoogt spiermassa je metabolisme. Het állerleukste? Na de training blijf je nog heel wat uren doorverbranden, terwijl je gewoon op de bank ligt. Hoera.

4. High 45

Even kapot gaan in nog geen uur tijd? Ik deed het en ik overleefde het ook nog. Tijdens een High 45-training combineer je kracht met cardio, wat een match made in heaven is. Je pauzes mogen eigenlijk geen pauzes genoemd worden, want langer dan twintig seconden zijn ze niet. Daarin heb je net drie keer lucht kunnen happen. Als je goed je best doet, verbrand je met gemak 900 tot wel 1000 calorieën per training. En net als bij je uurtje krachttraining verbrand je na de training nog zo’n honderd calorieën. Het is even afzien, maar dan heb je wel wat!

5. Roeien

Roeien is dé perfecte full body work-out: maar liefst negen spiergroepen werken mee op dit apparaat. Je billen, hamstrings, rug en armspieren. En zeker met een tabata (een intervalletje) zet je je spieren in vuur en vlam.

6. Touwtjespringen

Klik je op een willekeurige VS work-out, dan is de kans zeer groot dat er een springende engel voorbij vliegt. Als je flink doorspringt, verbrand je al zo’n 700 calorieën in een uur. En je kunt het ook nog eens overal doen. Hupsakee, drop dat touw in je tas.

7. Bootcamp

Doordat je hardlopen combineert met verschillende functionele krachtoefeningen zoals squats, lunches en push-ups, is bootcamp een work-out die niet snel verveelt. En de combinatie van cardio en kracht (en korte pauzes) laat je hartslag in no-time omhoog schieten (en hoog zal ‘ie blijven). Met een uurtje razen in de buitenlucht verbrand je gemiddeld zo’n 750 calorieën per uur. Twee uur knipperen en je uurtje springen is voorbij, zeker als je een sportbuddy bij je hebt.