De office work-out

Op de redactie ben ik ongeveer de enige gek die zo verslingerd is aan de gym. Maar tips over de beste oefeningen voor strakke billen of de snelste weg naar dat sixpack, díe willen ze wel allemaal horen. Die oefeningen moeten dan vooral niet te moeilijk zijn en uit te voeren zijn binnen die vier muren van de redactie, want: druk (lees: smoesjes). Ik ben heeeel benieuwd hoeveel collega’s ik de komende dagen zie zwaaien met flesjes water en squattend in de keuken zie staan. Doen jullie mee?

1. Let’s dip

Er is maar één manier om af te komen van die kipfilets onder je armen en dat is door de armen te trainen. En dat is heel simpel. Ga met je rug naar je bureau staan en plaats je handen op de rand, plaats je voeten een stuk naar voren en zak langzaam door je ellebogen. Let op! Houd je ellebogen naar binnen zodat je het voelt in je triceps. Kom langzaam weer omhoog en herhaal.

2. Spierballen kweken

Hier op de redactie zwerven er altijd wel wat flessen wijn en champi rond. Ideaal om de spierballen mee te trainen. Neem in iedere hand een fles en breng die langzaam richting je schouders (de biceps curl). Herhaal dit en in no-time heb jij een setje spierballen waar Popeye jaloers op is.

3. Lekker zitje

Op een bureaustoel is dit een beetje gevaarlijk, maar met eentje zonder wieltjes kun je heel gemakkelijk je triceps trainen. Even met je kont naar voren en die laten zakken naar de grond. Houd ondertussen je handen plat op de stoel. Je benen houd je hier ook in een hoek van 90 graden.

4. Voor strakke billen

Wandelen naar het toilet? Waarom geen walking lunges doen? Daar krijg je retestrakke billen van. En die willen we allemaal wel, toch?

5. Drop it like a squat

Dat kopje koffie duurt zó lang als je er op moet staan wachten. Waarom dan niet een aantal setjes squats erin fietsen? Maak ‘m extra zwaar door in een tel omlaag te zakken, vervolgens even vast te houden en dan langzaam weer terug te komen naar je beginpose.

6. De trap voor je dagelijkse portie push-ups

Plaats je handen op een tree voor de beginstand van je push up. Doe er minimaal 10 met een kleine rust van 30 seconden tussendoor. Hoe lager de tree, hoe zwaarder de push-up wordt.

7. Voetjes van de vloer

Til om en om je voet een stukje omhoog en houd dat minimaal tien seconden vast. Spierpijn is gegarandeerd, zeker als je een stapeltje boeken op je schoot legt als je de oefening uitvoert.

8. Voor die sixpack

Ga op een stoel zitten en strek je benen voor je uit. Trek ze vervolgens in en strek ze weer uit. Herhaal dit zo’n 15 keer en neem 30 seconden pauze. En uhh, collega’s, zet wel even de rem op je bureaustoel.