HARDLOPEN IN DE WINTER

In het weekend zoek ik samen met de rest van Amsterdam graag het Vondelpark op om wat kilometers te vreten. Maar stiekem moet ik jullie bekennen dat de laatste keer ver vóór kerst was. We hebben hier te maken met een behoorlijke vreemdgangerij met de loopband in de gym. En ik kan hier wel omheen gaan draaien, maar het komt erop neer dat ik gewoon een keíharde pussy ben als het om kou gaat.

Koude handen, bevroren tenen, een gloeiende neus en vuurrode billen (achteraf, HA); ik kan het niet aan. Dus parkeer ik die hardlooprondjes even tot het kwik weer boven de 10 graden stijgt.

Eigenlijk ben ik dus gewoon een aansteller, want slecht hardloopweer bestaat helemaal niet. Op de weersomstandigheden kun je je perfect kleden. Het is belangrijk om je training aan te passen op het weer, want kou heeft wél invloed op je training.

Dus speciaal voor jullie, of eigenlijk gewoon ontzettend voor mezelf: hoe overleef ik die winterrun?

1. Warming-up

Zet een lekker muziekje aan en doe je warming-up binnen. Je zult zien: het voelt gelijk een paar graden warmer aan.

2. Outfit

Trek vooral niet te veel aan. Veel mensen kleden zich op de temperatuur en niet op de activiteit. Vergeet niet dat je het de eerste paar minuten wat fris kunt hebben, maar daarna loop je je vanzelf warm. Beter werk je met laagjes zodat je onderweg eventueel iets kunt uittrekken. Alleen voor de extreem koude dagen trek je een derde laag aan, houd het bij wisselvallig weer op twee lagen. Draag een hoofdband die je eventueel onderweg om je nek kunt hangen als het te warm wordt.

3. Wind tegen

Staat er een straf windje? Begin dan met tegenwind. Want zodra je begint te zweten, voelt het nóg kouder aan. Daarnaast is het fijner om wind mee te hebben wanneer je je work-out er bijna op hebt zitten. Zoek eventueel routes die wat beschutter zijn zodat je de ijzige kou kunt vermijden.

“hoe overleef ik die winterrun?”

4. Ren niet te hard

Bij kou verbruikt je lichaam meer energie om je lichaam warm te houden. Probeer dus niet je tempo té zeer op te voeren. Richt je op de inspanning en niet op je tempo.

5. Neem een buddy mee

Zoek iemand die met je mee wil. Samen rennen is een perfecte manier om elkaar in de winter te blijven stimuleren. Zie het als multitasken: lekker bijkletsen en ook nog eens de nodige calorieën verbranden.

6. Cooling down

Loop het laatste stuk uit en doe je cooling down lekker binnen. Laat het bad vollopen, want dat heb je nu wel verdiend.

7. Stay hydrated

Bij koud weer merk je minder goed dat je vocht verliest, waardoor je sneller uitdroogt. Zorg dus dat je na je run voldoende water drinkt of neem eventueel een flesje water mee op de langere duurlopen.

8. Douchen

Stap niet gelijk onder de douche, maar warm eerst een beetje op (door middel van de cooling down te doen en te stretchen). Anders is de overgang van warm naar koud te groot en daar is je lijf niet blij mee.

Zaterdag negen uur in het Vondelpark? Ik zie je daar!