Plan je piekermoment in

We maken dagelijks tijd vrij om onze boodschappen te doen en ook die date met je bestie wordt zorgvuldig op een tijdstip in je agenda genoteerd. Maar wist je dat je ook productiever, rustiger en creatiever kan worden als je voor bepaalde dingen af en toe een vast uur in je weekschema reserveert? Kijk, daar gaat mijn OCD-hart sneller van kloppen. Hoera voor lijstjes en planningen. Schuif dit maar onder de neus van je baas of je lief.

Even helemaal niets

CEO van LinkedIn Jeff Weiner plant twee uur ‘mijmertijd’ per dag in. Oprah begint aan haar dag door minstens tien minuten in een stoel te zitten en voor zich uit te staren. De CEO van het succesvolle brillenbedrijf Warby Parker calculeert 90 minuten per dag in om ‘niets te doen’. Je hebt er geen telefoon of yogamat voor nodig, kunt het overal doen en je hoeft het geen naam te geven. Je moet het zelfs juíst geen naam geven. Blijf zitten waar je zit, sluit je ogen of staar voor je uit en en laat alle gedachten die in je opkomen vanzelf passeren. De eerste paar keer zul je intens onrustig zijn en de minuten zullen úren duren, maar oefening baart kunst. Voor je het weet gaat nietsdoen vanzelf en zul je hunkeren naar je dagelijkse mijmermomentje.

Tussen de lakens

Ook seks plan je voortaan beter gewoon in. Klinkt allesbehalve romantisch en eerder zakelijk dan wat anders, maar drukke schema’s en vermoeidheid willen nogal eens roet in je seksleven gooien. Volgens klinisch psycholoog dr. Samantha Rodman hoef je niet specifiek te zijn. Geen vrijdag seksdag, maar houd het bij een specifiek moment. Bijvoorbeeld als je terugkomt van sporten of ’s avonds tussen de soep en  de aardappelen door. Hoe breder de tijdspanning, hoe minder druk erop komt te liggen. Hmm, seks op je to do list, ik weet het niet hoor…

Piekermoment

Een vast moment inplannen om te piekeren zorgt ervoor dat je makkelijker tot een oplossing komt. “Piekeren is zoals een vloeistof,” legt psychologe Sarah Kate McGowan uit. “Het zal de plaats innemen die je het geeft, dus het is belangrijk dat je er een limiet op zet.” Belangrijk daarbij is dat je ervoor zorgt dat het piekeren geen invloed heeft op je nachtrust en dat je het zo ver mogelijk weghoudt van het moment waarop je in slaap probeert te vallen. Plan daarom elke dag een specifiek moment in. Het beste is om dat op hetzelfde moment en op dezelfde plek te doen, om je te kunnen focussen op je hersenspinsels.