Simpele tips om wél te slapen

De tipsy collega van de buurvrouw hing vannacht om half twee over de balkonrand. Echt woman, moet je morgen niet werken ofzo? Oh nee, ze zijn lid van de docentenclan, iets met meivakantie. Het volume op standje maximaal, de inhoud van haar tirade was nógal onsamenhangend bedruipt met wijn, en het voelde alsof ze met een voetbalelftal rondom mijn bed stonden te hup-Holland-hupsen, zo hard. Na een smeekbede uit het raam werd het stil. Thank God. Ik gleed dus wel af tot de allergrootste partypooper op aard en daar was ik helemaal oké mee. Maar daar lag ik dan, naar het plafond te staren. Mijn lichaam vond dat ik wakker was en ik kreeg het niet op andere gedachten.

In den normale slaap ik als een os, een beer in winterslaap of iemand waar je een kanon naast af kan steken. Ik ben een begenadigd slaper, want ik ben er bijzonder goed in (al zeg ik het zelf). Slapen wordt ook onderschat, vind ik. Ja, het is zonde om je tijd in slapende stand te verdoen, maar als je goed slaapt, dan ben je ook goed wakker. En als ik niet goed slaap, dan ben ik je ergste nachtmerrie. Omdat ik niemand (maar echt NIEMAND) die draak van een situatie van vannacht toewens, de tips om de nachtelijke uren ronkend als een roosje door te brengen.

“Ik ben een begenadigd slaper, want ik ben er bijzonder goed in”

Maak het jezelf wijs

Wentel jij jezelf op zaterdagochtend en zondagochtend nog even flink om bij gebrek aan een wekker? Doe dan héél hard alsof het zo’n morgen is. Een spreekwoordelijke trap onder dat kontje en de strenge woorden ‘normaal kun je het ook’ werken echt. Bij mij dan, want ik sliep weer.

Adem in, adem uit

Moet je sowieso doen, hè? Anders krijg je het benauwd. Maar ik kreeg ooit les van een ademhalingsdeskundige (ja, die bestaan). En de truc is dat je langer moet uitademen dan dat je inademt. Dit doe je tien minuten lang en je ademt jezelf zo de slaapcontreien in, zo relaxed is het.

Ruim de bovenkamer op

De geoefende plafondstaarders onder ons piekeren zich het mallemoertje. Die tube tandpasta moet op je boodschappenlijst, die mail staat nog in concept en wánneer ga je nou eens met je lief een weekend weg?  Het helpt bijzonder goed om je hoofd op te ruimen. Neem je dag stap voor stap door, dat categoriseert zo lekker. En als je de boel aan kant hebt, slaap je gemakkelijker.

Adios scherm, hallo papier

Leg die mobiele afleider buiten bereik, anders kijk je toch om de haverklap hoe lang je al niet kunt slapen (en het licht uit je scherm zorgt er ook voor dat je wakker blijft). Pak een boek en lees. Geen Shakespeare, maar iets lekker luchtigs. Het helpt om je gedachten van al dat belangrijks af te leiden en daar ontspan je van. Kijk wel uit dat ‘ie niet als een kanonskogel naast je bed klapt als je in slaap valt, want dan zit je wéér rechtovereind.

Slaap-als-een-blok-blok

In de nacht ontstaan puike plannen. En die puike plannen zijn ’s ochtends verdampt. Als in: géén idee wat voor idee ik had, maar het was lumineus en Einsteinachtig. En dan lig je dus wakker, omdat je ze niet kwijt wil raken onderweg. Maar nu kreeg ik van May een uiterst handig kladblok, zodat ik én goed slaap (dat is in haar en mijn voordeel) én mijn hersenspinsels bewaard blijven. Valt de volgende morgen soms vies tegen hoe briljant het spinsel was, maar soit.

Oké, welterusten!