SLAPEND AFVALLEN, HET KAN DUS

Ha! Grapje hè, vriendin, ik hoorde het wel. Stiekem maakte je hart al een sprongetje. Maar helaas pindakaas, was het maar zo’n feest. Dan zouden we allemaal als een Angel door het leven dartelen. Stel je toch eens voor…

Maar die extra uurtjes slaap helpen je wél bij het lozen van de nodige calorieën. Denk jij voldoende te hebben aan zo’n zes à zeven uur slaap, dan heb je het mis. Onderzoek toont aan dat zeven tot acht uur slaap voor de meeste mensen het minimum is. Toch zijn er van die types (joejoe) die negen uur tussen de lakens nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. Niet dat ik anders mijn collega’s in de haren zou vliegen, meer omdat mijn lichaam dan niet de energie heeft die het gewend is en dan vind ik mezelf gewoon niet zo gezellig. Naast het aantal uren is het net zo belangrijk om regelmatige slaaptijden aan te houden. Je lichaam zal niet blij met je zijn als je er de ene dag om 23.00 uur in ligt, de andere dag om 3.00 uur en de dag daarna weer om 1.00 uur, ook al tik je de uurtjes wél aan. Call me a granny, maar ik lig dus iedere avond om 21.30 uur onder de wol om er vervolgens om 6.30 uur weer topfit uit te kruipen.

Wil je wat kilootjes kwijt? Om deze redenen is het verstandig om vanavond een uurtje eerder je bed in te rollen.

1. Hormonen

Leptine – Een verstoord slaapritme heeft vooral lichamelijke effecten en zeker op de langere termijn kun je dat zien aan je gewicht. Slaap je constant te weinig, dan maakt je lichaam overdag weinig leptine aan. Leptine is het hormoon dat ervoor zorgt dat je na je maaltje een verzadigd gevoel hebt en niet meer gaat graaien naar de KitKats op rechts (hè collega’s?).
Ghreline – Slaap je slecht, dan is de productie van ghreline, het hormoon dat je honger stimuleert, een stuk hoger. Slecht slapen en vreetbuien gaan dus vanwege de aanmaak van dit hormoon hand in hand.
Groeihormoon – Tijdens je slaap repareert dit hormoon weefsels en cellen en helpt het bij de groei van je spieren. Ook stimuleert het de vetverbranding.

2. Stofwisseling

Bij te weinig nachtrust raakt je metabolisme een behoorlijk potje van slag. Je lichaam is gewend om ’s nachts te slapen en overdag energiek te zijn. Verstoor je dit regelmatig, dan weet je lichaam niet meer wat te doen, met als gevolg dat je lichaam overdag minder calorieën gaat verbranden dan het zou moeten doen. Verander je niks aan je normale eetpatroon, dan zal je lichaam meer vet gaan opslaan. Willen we niet.

3. Motivatie

Tja, heel simpel. Ben je moe, dan heb je geen zin om te sporten. Latertje (en katertje) gehad gisteren? Dan is de kans groot dat je ’s avonds op de bank ploft met een serietje en een zak popcorn. Denk maar niet dat je jezelf dan nog gemotiveerd krijgt om de gym op te zoeken. Daarnaast is de kans groot dat je even surft naar de website van Deliveroo in plaats van de keuken in te duiken voor een gezonde maaltijd. Weinig slaap = weinig motivatie. Helaas écht waar.

4. Snackjes

En ja, als je in plaats van nog wat uurtjes door te brengen voor de tv gewoon vroeg je bed in duikt, is de kans stukken kleiner dat je na het eten nog gaat grijpen naar snackjes. Want in de tijd dat je dat zou doen, ben jij al heel wat uurtjes in dromenland.

Dus vriendin, je weet wat je te doen staat.