Zitten is het nieuwe roken
Nu zul je vast denken dat ik te ver ga, toch is het zo, vriendin. Ik heb het niet verzonnen, maar ik kwam wél bij het artikel van de Amerikaanse arts James Levine. Met zijn woorden ‘we zitten onszelf dood’ beweert hij dat zitten gevaarlijker is dan roken, dat het meer mensen doodt dan aids en dat je nog beter een parachutesprong kunt maken. Maar waarom is zitten nou zo slecht?
Je schuift ’s ochtends rond de klok van negen achter je bureau om er vervolgens, op die paar meter wandelen naar het koffieapparaat op, rond de klok van zes weer vanaf te stappen. ALs je tijdens deze uren honderd calorieën verbrandt, is dat veel. Daarbij wordt de kans op diabetes en overgewicht groot en krijgt je lichaam een slechte doorbloeding. Het zorgt voor een verhoogde kans op vroegtijdig overlijden en een grotere kans op hartziekten. Hoe schadelijk het is verschilt natuurlijk per persoon. Ren jij geregeld in de ochtend een rondje of bezoek jij ’s avonds nog een spinningklasje, dan hoef je je niet zo aangesproken te voelen dan wanneer je de rest van de dag ook liggend op de bank of hangend in bed doorbrengt.
Door iedere dertig minuten te bewegen, blijf ook jij met je kantoorbaan gezond, zélfs als je geen sporter bent.
1. Mini-break
Ga elke dertig minuten even van je plek. Zet een kop koffie voor die lieve collega, loop naar de brievenbus of loop de trappen op en neer.
2. Wandel
Woon je dichtbij je werk? Laat dan je fiets of auto staan en wandel. Ben je wel gebonden aan je auto, parkeer deze dan verder weg dan je gewend bent.
3. Fiets
Woon je te ver om te lopen en te dichtbij voor de auto? Verstop je OV-kaart en je autosleutels en neem de fiets.
4. Lunch
Ga niet van je bureau naar de lunchtafel, maar maak er een walking lunch van. Of een walking lunge. Geen fan van multitasken? Eet dan je bammetjes op en bewaar tien minuten van je pauze om toch even een blokje om te maken.
5. Staan
Statafel of hoge vensterbank in de buurt? Wissel dan je bureau hiermee af. Door staand te tikken, geef je je benen even de kans om te strekken.
6. Work work-out
Doe deze kantooroefeningen tussen het getik door. Een wall sit met je lappie of wat triceps dips op je bureaustoel? Geen probleem.
7. Pre work work-out
Geen zin in de gym, maar toch het gevoel hebben dat je wat gedaan hebt? Doe dan een van deze korte work-outs voordat je aan je dag begint. Kan gewoon naast je bed of terwijl het koffiezetapparaat opwarmt, en je hebt toch je spieren even een boost gegeven.
8. Dans
Zet je favo nummertje op en ga even een paar minuten dansen. Collega’s, it has been a while: judge me niet.
Ik ga even wandelen. Kiek, ga je mee? En laat die peuken liggen. Joe!
