ZO BEGIN JE MET HARDLOPEN

Dolenthousiast deelde ik de uitnodiging op onze redactie-app. ‘Wie rent er de Dam tot Damloop met me, jongens?’ *Stilte*  En toen gebeurde er iets wat ik eigenlijk totaal niet had verwacht. De een na de ander meldde zich aan. En mijn hart maakte een sprongetje, ik vind het dus het allerleukste om als team Amayzine Amsterdam door te  huppelen. Wel op slakkentempo want: druk. Nu heb ik me opgeofferd om de bende klaar te stomen voor dit jaarlijkse renevenement. Denk je er ook over na om een hardloopwedstrijd te gaan lopen, maar kom je op dit moment nog niet verder dan een rondje om de kerk? Met deze tips ren jij deze zomer ook gewoon met de meute mee.

1. Het begin

Heb je nog nóóit een kilometer joggend afgelegd? Begin dan met wandelen, 3 à 4 keer per week. Op deze manier versterk je je spieren en pezen zodat je je lichaam klaarstoomt om harder te gaan lopen. Het is belangrijk om je lichaam te laten wennen aan de inspanning. Houd het daarom de eerste twee weken bij stevig doorlopen met eventueel hier en daar een helling. Bouw het vervolgens langzaam op door kleine stukjes hardlopen hieraan toe toevoegen. Wissel stevig wandelen af met 2 tot 5 minuten rennen. Blijf dit gedurende 30 minuten volhouden en voer het aantal trainingen op tot maximaal vier keer per week.

2. Afstand

Laat je niet gek maken door renners om je heen. Ook zij zijn ooit begonnen met een renschema. Als je je uithoudingsvermogen wilt opbouwen, is het belangrijker om te kijken naar tijd dan naar afstand. Als je na week drie met gemak die dertig minuten volhoudt, bouw je het langzaam uit naar 35 minuten, 40 minuten enzovoort. Ga niet te snel, want door je lichaam te veel te belasten kunnen blessures ontstaan en dat wil je niet, zeker niet in de beginfase. Door een langzame opbouw naar een gewenste snelheid laat je je lichaam wennen aan de belasting en maak je het sterker.

3. Techniek

Iedere renner is anders. Maar de juiste hardlooptechniek is het allerbelangrijkst om blessures buiten de deur te houden. Een goede houding brengt minder stress en verlicht de impact op met name je knieën en rug. Probeer je lichaam zoveel mogelijk recht te houden, buig niet te veel naar voren, want daardoor belast je onnodig je onderrug. Een goede afwikkeling van je voet is met name belangrijk voor je schenen. Bij langdurige overbelasting kun je met een verkeerde afwikkeling van de voet last krijgen van shin splints, een veelvoorkomende blessure bij hardlopers.

4. Afwisselen

Houd je training verrassend en leuk door af en toe een andere route uit te stippelen. Maar ook een nieuwe playlist of een hardloopbuddy maakt je rondje Vondelpark een stuk aangenamer. Het moet in the end vooral leuk blijven wil je het vol kunnen houden.

5. Outfit

Een goede hardloopschoen is het allerbelangrijkst als je kilometers gaat vreten. Hier vertelde ik je al hoe je de schoen vindt die bij jouw voet past. Bezuinig absoluut niet op een paar stappers, it’s worth the money. Laat je adviseren in de winkel en doe een looptest op een daarvoor bestemde loopband.

Onthoud goed: geduld is de beste eigenschap van een nieuwe hardloper. Collega’s, wanneer beginnen we?