Zo behaal je sneller resultaat in de gym

Regelmatig krijg ik de vraag hoe het toch kan dat de weegschaal geen grammetje minder aangeeft en ook de spiegel niet laat zien wat we willen zien. We azen op die killerbody en die willen we zo snel mogelijk. Het zou zomaar kunnen dat je hard traint maar dat je je lichaam niet genoeg triggert om zichzelf aan te passen, en daardoor zie je dus minder resultaat dan je eigenlijk zou willen zien. Natuurlijk is het veranderen van je lichaam een langdurig proces. Of je nou een lichaam wilt dat meer getoned is of twintig kilo wilt afvallen, geduld is en blijft een schone zaak, maar met een goede dosis discipline en deze drie simpele tips is jouw bikinibody sneller daar dan je denkt.

1. Voeding

Je kunt zeven dagen in de week de gym platlopen, maar als je daar niet je voeding op aanpast, zul je minder snel resultaat zien. En zelfs als je gezond eet, kan het zijn dat je niet de juiste voeding binnenkrijgt. Wil je gespierder worden? Dan zul je je spieren moeten ‘voeden’ met vooral veel eiwitten. Wil je vet kwijtraken en dus afvallen? Dan zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je verbrandt. Je kunt duuzend sit-ups doen en iedere dag een kwartier planken, maar als je niet laag in je vetten gaat zitten zal die sixpack er nooit komen. Helaas maar waar.

2. Zwaardere gewichten

Train je in de gym en komen die spierballen maar niet tevoorschijn? Dan ga jij waarschijnlijk niet tot het gaatje. En ladies, we hoeven heus niet bang te zijn dat we op een dag als Arnold Schwarzenegger voor de spiegel zullen staan, want nee, je wordt niet breed van krachttraining. Verruil de machines eens voor een setje zwaardere gewichten en zorg dat je hier maximaal 8-10 herhalingen mee kunt doen. Uiteraard staat veiligheid voorop en is het belangrijk dat het niet ten koste gaat van de techniek waarop je de oefening uitvoert. Wanneer je meer herhalingen doet, train je vooral je uithoudingsvermogen en wanneer je minder herhalingen doet, train je je maximale kracht. Bovendien verbruikt spiermassa meer energie dan vetmassa, waardoor een toegenomen hoeveelheid spieren zorgt voor een hogere vetverbranding. En dat is wat we willen, toch?

3. Rust

Guilty. Ook ik ben een faler als het gaat om rust. Tot twee weken geleden, toen ik letterlijk mijn gewichten (waar ik normaal een keurige biceps curl mee maak) niet eens meer omhoog kreeg. Mijn lichaam staakte en gelijk had het. Want ik had veertien dagen aan een stuk getraind, was verhuisd én had veel te weinig slaap gehad. Ons lichaam herstelt en groeit van rust. Je lichaam wakker je aan in de gym, maar de echte vooruitgang gebeurt door te herstellen. Doe je dat niet, dan raakt het overbelast en gaat het uiteindelijk in staking.

4. Dumbells vs. machines

Vaak is de gym verdeeld in twee kampen: de mannen in het krachthonk en de ladies rond de machines. En dat is natuurlijk gemakkelijk, want het enige dat je doen moet is kracht zetten, de machine bepaalt verder de beweging. En dat kan heel handig zijn, maar door te trainen met lossere gewichten komt er veel meer bij kijken dan alleen maar kracht zetten. Je spreekt meerdere spieren tegelijk aan en je moet vaak je balans zien te houden, wat weer een positief effect heeft op je core stability. Wil je sterker worden, vet verliezen of spiermassa opbouwen? Zet dan squat, deadlift en pull-up maar op je lijstje. Natuurlijk hoef je de machines niet helemaal uit je rondje te halen, maar afwisseling is altijd goed. Laat maar komen, die perfecte ronde billetjes.