Door deze dingen ’s avonds te doen word je productiever op het werk

Ik ben het type dat ’s avonds standaard voordat ik mijn bed in stap nog even de dag op papier zet en de kleren klaar leg voor de volgende dag. En ja, dat kunt je heel erg OCD vinden (is het), maar ik ben niet de enige die daar profijt van heeft. Uit onderzoek blijkt namelijk dat werknemers die ’s avonds thuis de dag nog even doornemen en evalueren, productiever zijn dan collega’s die dit niet doen. En buiten het feit dat dit een positieve invloed heeft op je productiviteit op het werk, heeft ook je sociale leven er baat bij. Ook je baas een pleziertje doen? Voeg deze acht simpele stappen toe aan je avondroutine en voor je het weet heb je die bonus beet. Jij blij, je baas blij, iedereen blij.

Plan van aanpak

Maak ’s avonds voordat je je bed in duikt een tijdsplanning voor de volgende dag. Gebruik daarvoor een speciaal boekje en als je het écht goed wilt doen met verschillende kleurtjes. Wat en wie heeft prioriteit en wat kan wachten? Zo slaap je rustiger en begin je de volgende dag zonder stress maar met een helder overzicht.

Koele nachten

Als je slaapt in een koele kamer slaap je beter. Zorg er dus voor dat je op tijd je verwarming uitzet in je slaapkamer en slaap met een raampje open.

Schoonmaak

Ook een schone slaapkamer zorgt voor een betere nachtrust. De National Sleep Foundation concludeerde dat 66% van de mensen beter slaapt in een schone kamer. Daarnaast werkt de schoonmaak zelf kalmerend, wat ook weer z’n steentje bijdraagt aan je slaap.

Stilte

Even een paar minuten mindfulness helpt je stresslevel omlaag te brengen en zal je sneller in dromenland helpen. Even zitten in een donkere ruimte met je gedachten op oneindig en je zult je als herboren voelen.

Family & friends

Onderzoekers hebben aangetoond dat mensen met een drukker sociaal leven beter slapen dan loners. Doe ’s avonds nog een theetje met een vriendin, bel je moeder of maak een wandeling met je buuf. De telefoon mag in de kast.

Zet alle schermen uit

Leg je telefoon, iPad en laptop weg na achten en zet ook je tv niet meer aan. Het blauwe licht zal je cortisol laten stijgen, waardoor je lichaam minder melatonine aanmaakt. Hierdoor gaat je lichaam het lastiger vinden in slaap te vallen en wordt ook de kwaliteit van je slaap minder.

Lees een boek

Door ’s avonds een boek open te slaan in plaats van je favo Netflix-serie te bingen daalt je stresslevel al met 68%. Veeg dat stof maar van de stapel of neem een old school abonnementje op de bibliotheek. Lees je slaperig.

Kruip er op tijd in

Zorg ervoor dat je altijd op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed gaat en aan je uren komt. Op die manier houd je een gezond slaap-waakritme en zul je ’s ochtends uitgerust wakker worden.