Zo houd je die billen strak op kantoor

Drie dagen gestopt met roken? Kijk dan maar uit, zitten schijnt het nieuwe paffen te zijn. Dat een kantoorbaan in ieder geval ook funest is voor je pronte kontje ondervind ik momenteel aan den lijve. Mijn personal trainer stuurde me met een sterke, rond geshapede bil naar het Amayzine-kantoor. And now it’s gone. Ik heb mijn billen letterlijk voelen wegsmelten. Helaas ben ik niet het type dat vreugde, levenslust en energie haalt uit suicide squats in een overvolle Vondelgym. Herkenbaar? Dan zijn dit vijf tips die je gaan helpen om strakke kadetten te kweken tijdens het werk.

1. Zet thee voor je kantoor of afdeling. Twee liter water koken kost gemiddeld 2 minuten en 20 seconden. Kun je in de meantime een wall sit uitvoeren in de koffiecorner. Die ga je wel voelen, hoor.

2. Deze oefening gaat ervoor zorgen dat je weer helemaal in charge bent van een gespierd Villa Achterwerk. Span je billen 10 seconden aan door ze samen te knijpen. 5 seconden rust en hup, daar ga je weer. Doe dit elk uur en je hebt er aan het einde van de dag een efficiënte 9 minute work-out opzitten.

3. Nog een andere camouflageoefening, want ik begrijp best dat je geen hip raises gaat liggen doen. Al helemaal niet als je crush toevallig ook op de vloer aanwezig is. Stop gewoon zo’n TelSell-elastiek in je laptoptas. Die kun je bij je enkels, boven je knie of bovenbeen plaatsen. Spreiden, sluiten, spreiden sluiten onder je bureau. Twee keer per dag een paar minuten.

4. Pak voortaan de trap op het werk en bestorm die met twee treden tegelijk. Goed voor de conditie en heel effectief voor sterke bilspieren.

5. Kijk, je kunt het natuurlijk zo bont maken als je zelf wilt. Als jij helemaal senang bent bij je collegae, dan kun je na al die liters thee prima naar het toilet toe lungen.