De meest gemaakte fouten tijdens het squatten en hoe het wél moet

“Wow, Kiek, je bent lenig, ik ben jaloers!”, was een van de eerste dingen die m’n trainer tegen me zei. “Let er wel op dat je knieën niet naar binnen gaan staan.” Eerlijk, ik denk dat een squat de meest simpele fitnessoefening is die het vaakst verkeerd wordt uitgevoerd.

‘Juiste’ squats versterken je benen en bilspieren, de mobiliteit van je onderlichaam en houden je gewrichten gezond. Maarre, met  ‘bad’ squats activeer je helemaal niet de spieren die je wilt en verhoog je de kans op blessures. Jep, op zo’n onzichtbaar krukje zitten blijkt nog niet zo easy te zijn…

But no worries, aan het einde van dit stuk weet jij precies hoe je lekker moet squatten en hoe je fouten voorkomt. Allereerst: hoe ga je staan?

1. Ga stevig staan.
2. Zet je voeten iets breder dan op schouderbreedte uit elkaar met je voeten
zo’n 15 graden naar buiten gedraaid.
3. Span je buikspieren. Zet je zeg maar eh, schrap, alsof iemand je gaat slaan.
4. Kijk recht vooruit en sta rechtop!
5. Beweeg je booty naar achteren en ga laaaaangzaam op het onzichtbare krukje zitten. Je kunt ook oefenen met een echte stoel zonder erop te zitten.

Let op je knieën
Je merkt misschien dat je knieën geneigd zijn om naar binnen te buigen als je dieper hurkt. Dit lijkt misschien handig om lager te kunnen gaan, maar het legt te veel druk op je knieën. Niet doen dus. Je knieën wil je juist een beetje naar buíten gebogen hebben voor een goede squat. Hou je hakken te allen tijde aan de grond. 

Hoe diep kun/mag je hurken?
Je heupen moeten in principe lager zijn dan je knieën, maar een diepe squat vereist extra mobiliteit. Hurk zo laag je kunt, terwijl je de juiste vorm behoudt. Let op de boog van je onderrug, die mag niet bollig gaan staan. Gebeurt dat toch? Dan zit je te laag. 

P.S.: Squatten (en met name de vraag wat de juiste techniek dan precies is) blijft in de fitness een veelbesproken onderwerp. Mocht je nou écht keihard in de squats willen duiken, volg dan @squatuniversity op Instagram. Zij laten heel chill in filmpjes zien hoe je je ‘true strenght’ vindt. 

JOE, SQUAT ZE!