Lets talk about nummer twee

Van voormalig model naar voedingsconsulent, Michelle den Hollander vloog de wereld over van shoot naar show, maar kende ook de struggles van de ‘juiste’ maten hebben. Dit bracht haar naar waar ze nu is en op Amayzine geeft ze tips. Deze week over wat je moet weten over nummer twee.

Oké, let’s do this. Er zijn vele omschrijvingen voor jouw ‘nummer twee’: de grote boodschap, poepen, drukken, kleien, schijten, kakken, bouten, you give it a name. Het is in ieder geval duidelijk waar we het over hebben: je ontlasting.

Kijk jij wel eens achterom, naar wat je in de pot hebt achtergelaten?
Nee? Dan is het daar nu echt tijd voor. Jouw ontlasting vertelt je namelijk ontzettend veel over je gezondheid. Dus; hoe is de kleur, de structuur, kost het je moeite om naar het toilet te gaan?

Laat ik beginnen met je te vertellen hoe je ontlasting hoort te zijn.

Een goede nummer twee hoort het volgende te zijn:

1.  Je gaat volgens enig regelmaat naar het toilet.
2. Je kunt gemakkelijk naar het toilet en hoeft dus niet te persen.
3. Het loopt er niet uit.
4. Het is bruin van kleur.
5. Je hoeft slecht één of twee keer af te vegen.
6.  Je hebt geen last van krampen of pijn voor of tijdens je nummer twee.
7.  Je ontlasting ziet eruit als een worst. Soepel en glad of met lichte barstjes aan de buitenkant (type 3 of 4 volgens de Bristol Stool).
8.  Je ontlasting blijft niet aan de pot plakken of drijven.
9. En tot slot, het hoeft echt niet naar bloemetjes te ruiken, maar het is ook niet de bedoeling dat je compleet omgaat van de stank en je de komende uren niet in de buurt van het toilet kunt komen.

Al het andere is dus afwijkend en niet zoals het hoort. Wanneer jij regelmatig obstipatie of juist een dunne ontlasting hebt, is dat dus niet ‘normaal’ en genoeg reden om even verder te lezen.

Wat zegt de kleur over jouw gezondheid?

Zwart; kan wijzen op bloedverlies hogerop in de darm
Rood; kan wijzen op bloedverlies lager in de darm
Geel; tekort aan gal
Grijs; tekort aan enzymen, gal of maagzuur
Witte puntjes; hier is meestal sprake van wormpjes

Let op: sommige voedingsmiddelen bevatten zoveel kleurstof, dat dit nog terug te zien is aan de kleur van je ontlasting. Gebeurt dit een paar keer achter elkaar, trek dan toch even aan de bel bij een dokter.

Wat zegt de structuur over jouw gezondheid?

Hard; duidt vaak op een ongezonde leefstijl, te weinig vocht, te weinig beweging en/of stress.
Dun; overgevoeligheid of intoleranties, parasieten of pathogene bacteriën, tekort aan maagzuur en/of spijsverteringsenzumen, niet optimaal werkende lever, te snel werkende schildklier, tekort aan vetten/vezels en/of stress

Diarree
Slijmerig; hoeft niet erg te zijn, maar kan wel bij ontstekingen voorkomen. Allergieën en intoleranties veroorzaken ook slijm.

Wat is goed voor een gezonde darmflora?

• Prebiotische voeding; vezels, groenten en fruit
• Probiotische voeding; gefermenteerde groenten en zuivelproducten met levende bacteriën
• Goede vetten; kokosolie, roomboter, vis, olijfolie
• Antioxidanten; groenten, fruit, vis(olie), bessen, noten, zaden
• Voldoende water
• Producten uit je voedingspatroon halen waar je niet goed op reageert
• Een gevarieerd voedingspatroon
• Rust en ontspanning
• Voldoende beweging

Wat kun je beter vermijden?

• Geraffineerde suiker
• Alcohol en sigaretten
• Witte producten, fastfood, chips, koek, taart, frisdrank en andere loze voedingsmiddelen
• Stress

Ga je niet zo makkelijk naar het toilet?

1. Houd het nooit op en ga zo snel mogelijk
2. Gebruik een krukje onder je voeten, zodat je meer in een gehurkte positie zit
3. Pers niet, maar beweeg liever een beetje met je benen heen en weer

Wat je vanaf nu moet doen? Even achterom in de pot kijken wat je hebt achtergelaten!
Natuurlijk kan je ontlasting wel eens anders zijn (zo kan diarree ervoor zorgen dat je van een klein virus afkomt bijvoorbeeld), maar dat mag niet te lang aanhouden. Is dit wel het geval of twijfel je, neem dan vooral even contact op met je huisarts.

Michelle den Hollander is voedingsconsulent en hormoonexpert. Met Michelles Good Food laat ze zien dat een gezonde leefstijl geen straf is en ook makkelijk kan zijn. Zo helpt ze je kiezen bij lekker en goed eten om beter in je vel te zitten. Meer leren en lezen? Ga online bij haar langs.

Geschreven door: Michelle den Hollander