Tips voor een top workout from home

Uh oh, daar gaan de plannen voor die summerbody. Ineens zit je aan huis gekluisterd, vreet je de meest achterlijke dingen en beweeg je nog amper op een dag. Yo… Tot zover de eerste drie dagen quarantaine. Hé joh, is niet erg. Logisch dat je je even ontregeld voelt. Wij allemaal.

Weet je wat jij nodig hebt? Een flinke strooi fitgirl-glitter over je gezicht. Want we gaan die doelen niet zomaar in de kliko gooien omdat de gyms gesloten zijn, toch? Jouw succes is toch helemaal niet bepalend van een sportschool? Nee joh. Luister, ik zorg voor die motivatie, zorg jij voor een minigym at home? Is het slechts een kwestie van dit stappenplan afvinken.

Stap 1: Zoek. Een. Ruimte.
Heb je een lege kamer in huis? Helemaal top. Een rommelhok dat je ergens de komende dagen kunt omtoveren tot minigym? Awesome. Een woonkamer groot genoeg om jumping jacks te doen zonder dat je vazen omstoot? Will do. Zolang je maar een eigen ‘plekje’ kunt creëren om te sporten.

Stap 2: Spreek minidoelen met jezelf af
Drie keer in de week een uurtje sporten thuis? Een haalbaar doel. Om het nog concreter te maken hang je er ook meteen dagen aan vast. ‘Op maandag, woensdag en vrijdag wil ik om 18.00 uur een uurtje sporten’. Zo. Dit kun jij makkelijk. Bonuspunten voor als je je partner, familie of huisgenoten om krijgt om mee te doen.

Stap 3: De basisspulletjes die handig zijn om aan te schaffen voor het gymgevoel

• Een yogamatje. Essentieel. Hoeft niet duur te zijn, vooral prettig voor knieën.
• Vind ik zelf vooral heel chill: een springtouw. Een makkelijke manier om je hartslag snel hoog te krijgen
• Je zou kunnen zeggen gewichten (kettlebells of dumbells), maar om daar nou tientallen euro’s aan uit te geven: mwah. Pak een paar boeken of flesjes water als je gewicht wilt hebben om te tillen, werkt ook prima.

Stap 4: Maak een plan: wat ga je doen?Hiervoor appte ik met Steve van Book Your Trainer. Dat ging ongeveer zo.

Ik: ‘STEVE. Paniek. Sportscholen dicht. Wat voor oefeningen kan ik het beste nu doen?’
Hij: ‘Kiek. Compound-oefeningen. Dat zijn bewegingen waarbij je meerdere spiergroepen laat samenwerken. Dat zorgt niet alleen voor hoge verbranding, maar ook voor evenredige spieropbouw.’
Ik: ‘Aah, oké ja. Maar welke zes bewegingen waren nou ook al weer belangrijk?’
Hij: ‘Push, pull, twist, lunge, squat, deadlifts. Deze zes basis bewegingen komen in je workouts voor als krachtbeweging. Niet te streng voor jezelf zijn. Op YouTube staan veel filmpjes. Lees je rustig in en probeer het na te doen. Oh ja, en vergeet daarna niet te stretchen. En gezond blijven eten nu, zeker in deze tijd belangrijk. Lekker vers koken. En anders mij blijven appen. Ik ben ook bezig met online coaching trouwens. Binnenkort meer.’
Ik: ‘Oké, I can do this.’

Stap 5: Kleed je voor een échte workout
Dus niet in p yjamabroek en flubbershirt. Nee, ik heb het over the real deal. Een nieuwe gymset = nieuwe motivatie. Of dat heb ik tenminste. Als je geen geld wilt uitgeven, trek dan in ieder geval het setje aan waarin je het meest shinet. Zet je ‘gymafspraak met jezelf’ in je agenda en vanaf daar is het gewoon een kwestie van gaan.

You can do this.