Zo hou je genoeg energie over in december
Van voormalig model naar voedingsconsulent, Michelle den Hollander vloog de wereld over van shoot naar show, maar kende ook de struggles van de ‘juiste’ maten hebben. Dit bracht haar waar ze nu is en op Amayzine geeft ze tips.
Corona. Veel mensen om mij heen zijn het zat en dat begrijp ik wel. Ik mag niet klagen, want ik heb geen rondrennende kinderen in huis, klap mijn laptop aan de keukentafel open en mijn consulten en lezingen lopen online gewoon door. Al doe ik dat soms wel natuurlijk. Ik mis de knuffels, verlang naar kneiterdrukke productiedagen voor een modeshow en voel me soms een beetje geïsoleerd. Maar ik ben een Nederlander: nuchter en ik maak ruimte om soms te klagen.
Ik snap dat een gezonde leefstijl in deze tijd nogal een uitdaging is. Corona, en dan ook nog de feestdagen op de loer. Daarom help ik je graag een handje met simpele tips die je wat meer rust en stabiliteit geven.
1. Maak een planning
Eentje voor de dag, maar ook voor de week. In je weekplanning neem je afspraken mee die afwijken van de dagelijkse routine, zoals boodschappen, sporten, wat je ’s avonds gaat eten en welke afspraken je buiten de deur hebt. In een dagplanning schrijf je alles op, van het moment van opstaan tot je naar bed gaat en alles in de tussentijd. Zo voorkom je dat je goede voornemens voor je uit schuift en blijf je op vaste tijden eten, wat voor een goed ritme zorgt. Het geeft ook mentale rust.
2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het ritme is belangrijk, maar wat je eet is misschien nog wel belangrijker. Probeer gevarieerd te eten. Eet voldoende groente en zo puur mogelijk. Met twee liter water per dag voorkom je het snaaien, wat weer zorgt dat je geen schommelende bloedsuikerspiegel krijgt en waardoor je geen gigantische pieken en dalen in je energie hebt.
3. Breng meer tijd door in de keuken
Meer thuis zijn betekent niet automatisch dat je gezonder gaat eten. We zoeken de gezelligheid op in huis, maar het geeft opties. Spendeer wat meer tijd in de keuken en zoek naar leuke recepten. Of support je locals en probeer gezonde bezorgopties te vinden. Kaarsen, muziek aan en genieten maar.
4. Haal gezonde snacks in huis
Snoepgroente, olijven, magere vleeswaren om rolletjes mee te maken, volkoren rijstwafels met wat lekkere hummus en rauwe noten. Meer thuis zijn zorgt vaak voor meer eten. Als je een gezond alternatief hebt liggen, dan maak je het jezelf makkelijker. Eet op gezette tijden ook een portie pepernoten, zo zorg je dat je geen craving opbouwt.
5. Beweeg, pak je rust en ga op tijd naar bed
Probeer elke dag minimaal een uurtje te wandelen of fietsen, elke dag beweging is juist onder het thuiswerken extra belangrijk. Maar probeer daarnaast ook nog even de sportschool mee te pakken of ga hardlopen. Maak ook wat meer ruimte voor ontspanning, leg die telefoon wat vaker weg en lees een lekker boek. En tot slot: hou je dag- en nachtritme een beetje in balans door op tijd naar bed te gaan en op te staan.
Waarom wachten tot januari met goede voornemens? Met deze tips hou je bakken energie in December en begin je fit aan een nieuw jaar.
Elke twee weken deelt Michelle op Amayzine tips over gezond leven, knowhow over gezond eten en haar eigen verhaal. Nu al nieuwsgierig? Lees je alvast in op Michelle’s Good Food.
