7 x hoe je tijdens corona over je break-up heen komt

Uit elkaar gaan is al pijnlijk genoeg, tenzij je het al een lange tijd behoorlijk zat was natuurlijk. Maar daar gaan we in dit geval even niet van uit. Je bent heartbroken en alsof dat nog niet erg genoeg is, bevind je je ook nog eens in een pandemie. Misschien heeft de pandemie er zelfs wel aan bijgedragen, wat ik me ook heel goed voor kan stellen. Psycholoog en psychotherapeut Francesca Moresi zegt hierover dan ook: ‘Dat meer mensen de laatste tijd uit elkaar gaan of dit overwegen, komt doordat we worden gedwongen meer tijd met elkaar door te brengen. Dan komen er problemen naar boven die we eerder niet zagen. Waar je voor de pandemie meer een gescheiden leven had, is daar nu niets meer van over. Je deelt alles met elkaar, of je dat wil of niet.’ Goed, een break-up plus een pandemie, hoe veel erger kan het nog worden? Dit lijkt me de absolute nachtmerrie. Sorry, ik probeer het er niet in te wrijven bij de mensen die net single zijn. Sterker nog, ik ga juist tips geven hoe hier overheen te komen. Maak je geen zorgen, deze tips heb ik niet zelf uit mijn duim gezogen, ze zijn afkomstig van Francesca Moresi, een bekende Britse psycholoog. Hierbij zeven tips om de break-up draaglijker te maken.

1. Wees niet te streng voor jezelf
Het advies van Francesca: neem de tijd om te rouwen. Gun jezelf zo veel tijd als nodig en wees hierin niet te streng voor jezelf. En blijf vooral de dingen doen waar je normaal gesproken plezier uithaalt, ook al heb je daar juist geen zin in. Je hebt namelijk nergens zin in. Dus neem toch maar dat warme bad, ga wandelen, neem die sportles en bingewatch elke serie op Netflix. Volgens Francesca is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. Dus eet gezond, drink genoeg en kijk uit dat je jezelf niet isoleert. Stel bijvoorbeeld reminders in op je telefoon om even een vriendin te bellen of een kop thee voor jezelf te maken.

2. Ruim op
Francesca: ‘Het kan echt helpen je huis flink op te ruimen na het beëindigen van een relatie. Gooi alles het huis uit wat je associeert met je ex.’ Belangrijk puntje is dat je dit niet alleen in huis kan doen, maar ook online. Ontvolg en blokkeer je ex, niet uit kinderachtige beweegredenen, maar omdat je niet steeds met hem/haar geconfronteerd wil worden. Verwijder ook foto’s of berichten van jullie samen waar je verdrietig van wordt of verplaats deze naar een map op je laptop. Dit klinkt allemaal erg resoluut, maar het gaat echt helpen.

3. Vergeet niet wat belangrijk is
Het liefst wil je natuurlijk nooit meer je hol uitkomen en dat is meer dan begrijpelijk, maar vergeet niet dat er misschien ook wat praktische zaken uitgezocht moeten worden. Bijvoorbeeld een gezamenlijke rekening, de huur van jullie huis, spullen, schulden en ga zo maar even door. Het is lastig, maar wel noodzakelijk om hierbij even je gevoel opzij te zetten.

4. Schrijf van je af
Van je afschrijven kan vaak enorm opluchten. Door op te schrijven wat je voelt word je je namelijk meer bewust van die gevoelens en dat maakt het makkelijker om ze los te laten. Je hoeft natuurlijk niet een heel boekwerk op te schrijven; begin gewoon simpel: schrijf op waar je blij werd vandaag. Waar ben je dankbaar voor? Wat ging er goed? Positieve gedachten opschrijven heeft een positief effect op je stemming.

5. Probeer ‘genezingsrituelen’
Voor sommige mensen klinkt dit misschien iets te zweverig, maar als je het echt zwaar hebt, is dit best het proberen waard. Francesca geeft als voorbeeld: ‘Schrijf een brief aan je ex en schrijf alles op wat je nog tegen hem of haar wilde zeggen. Lees het hardop en verbrand vervolgens de brief.’ Dit klinkt inderdaad wel een tikkeltje dramatisch, maar wat lijkt het me heerlijk om te doen.

6. Vraag om hulp
Om hulp vragen is iets dat we liever niet doen, maar iets dat wel enorm belangrijk is. Bel je vrienden of familie op, ga met ze wandelen en lucht even je hart. Wandelen heeft sowieso een positief effect op je stemming, dus daarmee vang je meteen twee vliegen in één klap. Francesca adviseert: ‘Ook professionele hulp kan bijdragen aan over de relatie heen komen. Heb je moeite met loslaten of wil je duidelijkheid over patronen in je relaties? Maak dan eens een vrijblijvende afspraak met een therapeut.’ Veel mensen beschouwen in therapie gaan als een taboe, maar zelf denk ik dat je er alleen maar een slimmer mens van kan worden. Vooral doen dus.

7. Maak plannen
Oké, dit is natuurlijk niet zo makkelijk tijdens een pandemie. Er is weinig mogelijk en het is nog maar de vraag of je plannen door kunnen gaan. Maar vooruitplannen kan volgens Francesca dus juist tijdens een pandemie geruststellend werken. Zo heb je namelijk iets om naar uit te kijken. Je moet er dan wel voor zorgen dat het haalbare plannen zijn natuurlijk. Bijvoorbeeld uitgebreid koken met een vriendin, een wandeling over het strand maken of een nachtje weg gaan in de natuur. Plan in ieder geval elke week iets leuks in om je op te verheugen.

Bron: Women’s Health