Feitjes en fabels over sporten

Het is weer tijd voor wat feitjes en fabels over sporten. Misschien ben je er net weer fanatiek mee begonnen of bevindt je sportroutine zich nog steeds in de lockdown. Welke van de twee scenario’s het ook mag zijn, we kunnen niet ontkennen dat we doodmoe worden van alle informatie en goedbedoelde tips die we ontvangen van veel te sportieve mensen. Soms zie je hierdoor even de bomen door het bos niet meer. En klopt dit allemaal wel? Ik heb wat feitjes en fabels verzameld over sport, voornamelijk de eigen vraagstukken waar ik mee zat, wel zo handig.

1. Door buikspieroefeningen verbrand je vet op je buik – FABEL

Helaas kunnen we niet zelf bepalen op welke plekken we vet verbranden. Door te sporten verbrand je uiteraard calorieën en dus vet, maar plaatselijk vet verbranden is onmogelijk, omdat vet verbranden toch echt geleidelijk gaat. Wel kun je een goed stel abs overhouden aan buikspieroefeningen, dus ga er vooral mee door.

2. Sporten geeft je meer energie – FEIT

Dit klinkt natuurlijk een beetje tegenstrijdig, want na een sportles kun je soms niet eens meer op je benen staan. Maar toch bevordert sporten de aanmaak van endorfine, waardoor je op den duur meer energie krijgt.

3. Hoe vaker je sport, hoe beter – FABEL

Je zou denken dat dit wel het geval is, maar toch klopt het niet helemaal. Je spieren hebben echt rust nodig om te herstellen. Als je deze rust niet pakt ga je op den duur blessures krijgen en dan ben je ver van huis. Af en toe even een verplicht avondje bankhangen dus.

4. Afwisseling zorgt voor meer resultaat – FEIT

Ik ken best wat mensen die (tot mijn grote irritatie) dagelijks aan yoga of pilates doen, of een andere vaste sport op een vaste plek. Maar eigenlijk is het beter voor je lichaam om af en toe helemaal te switchen van dit schema, aangezien je lichaam na zes weken al ‘gewend’ is aan deze routine. Zo nu en dan even een heel ander soort les inplannen zorgt ervoor dat je lichaam niet op de automatische piloot gaat en dat je resultaat blijft boeken.

5. Hoe meer je zweet, hoe meer vet je verbrandt – FABEL

Sterker nog: verbrand vet adem je uit. Hoeveel je zweet wordt bepaald door hoe goed jouw lijf de lichaamstemperatuur kan bewaren. Mensen denken vaak dat zweten het directe resultaat is van vetverbranding, maar dat is dus niet het geval.

6. Voor vetbranding kun je het beste cardio doen – FABEL

In deze heb ik mij ook vaak vergist. Spinning, hardlopen en eigenlijk alle cardiosporten worden vaak gezien als de ultieme vetverbranders. Maar wist je dat je spieren na een pittige krachttraining energie blijven verbruiken? Hierdoor verbrand je ook nog gewoon rustig vet in rustmodus. Sla die krachttrainingen dus vooral niet over.

7. Koffie voor de training heeft een gunstig effect op sportprestaties en herstel na inspanning – FEIT

We snappen allemaal wel dat we een energieboost krijgen van cafeïne en daardoor makkelijker aan onze training beginnen. Maar wat niet iedereen weet, is dat koffie de stofwisseling in de spieren verhoogt. Een kopje koffie voor de training is dus juist aan te raden.

8. Eiwitten zorgen voor minder spierpijn – FEIT

Zelf heb ik niet zo heel veel met eiwitshakes, maar misschien moet ik het toch een kans gaan geven. Ik dacht dat mensen dit puur drinken om meer spieren te kweken, maar voldoende eiwitten zorgen dus ook voor minder spierpijn na een training.

9. Sporten vóór het ontbijt zorgt voor meer vetverbranding – FEIT 

Persoonlijk vind ik dit echt niet te doen, maar het is wel waar: als je traint op een nuchtere maag wordt je vetverbranding meer gestimuleerd. Kleine kanttekening: als je sport op een nuchtere maag, ligt je spanningsintensiteit wel lager. Topatleten ontbijten bijvoorbeeld niet als ze een lange en rustige duurtraining hebben, maar doen dit wel bij een zwaardere en intensievere training.

10. Door te sporten in de warmte verbrand je meer calorieën – FABEL

Bij lessen als hot yoga en BBB in een warme cabine ging ik er altijd vanuit dat je door de hitte meer calorieën verbrandt. Maar niets blijkt minder waar, want alleen je spieren worden er soepeler van, meer niet. Calorieverbruik wordt alleen bepaald door de energie die je gebruikt om te bewegen. En gezien de temperatuur van de ruimte geen verschil maakt in zwaartekracht, is de training dus niet zwaarder in een warme ruimte.

11. Door pilates kun je je spieren langer maken – FABEL

Helaas, hier was ik dus echt heilig van overtuigd, maar de lengte van je spieren kun je helemaal niet veranderen. Wel kun je ze flexibeler maken, wat hiermee dus wordt bedoeld.

Bronnen: girlscene, byrdie, nsmbl, consumentenbond, optimavita