Presteer je slecht op je werk? Dat begint misschien wel in bed

Ben je al afgeleid als de deur op kantoor opengaat, vergeet je om de haverklap die ene meeting en maak je regelmatig een ritje naar de snackautomaat voor wat extra suikers? De oorzaak zou best wel eens tussen de lakens kunnen liggen. Slecht slapen heeft namelijk dírect invloed op je prestaties op het werk.

Na mijn dertigste begon het gedonder, je bent dus maar alvast gewaarschuwd als je die leeftijd bijna hebt. Als ik twee uurtjes minder maakte dan mijn ideale zevenenhalf uur per nacht, was ik de volgende dag níks waard. Ik voelde me alsof ik in mijn eentje een fles wijn had opgedronken en dat zonder slaap. Niet echt een goed begin van je dag. En dat terwijl ik vaak níks op had, maar gewoon een uurtje te lang aan het netflixen was. Inmiddels krijg ik zelfs een beetje stress als ik niet kan slapen, omdat ik wéét dat ik beter presteer na een goede nachtrust.

Experts beamen mijn katerige gevoel en mijn gebrek aan focus. Voor elk uur slaaptekort eet je bijvoorbeeld 140 calorieën meer per dag. Je hebt die impuls minder goed onder controle. En ik lijd standaard aan onstilbare honger als ik de fles wijn flink geraakt heb. Maar dat niet alleen, want slaaptekort zorgt voor nog veel meer gedoe bij het werken. Onderzoek wijst uit dat je minder kunt hebben, waardoor je meteen bovenop die irritante collega springt als er een verkeerd woord valt. Je vergeet sneller afspraken en deadlines en dat werkt allemaal net wat minder ontspannen. Zelfs je vermogen om te communiceren gaat achteruit als je slecht slaapt. Probeer inderdaad maar eens een zinnig gesprek te voeren na een nacht plafonddienst.

De helft van de bevolking heeft een paar keer per week moeite met in slaap vallen, schrijft psycholoog en stressexpert Thijs Launspach. Een heuse één op de drie mensen heeft chronisch slaaptekort. Prima als je een beetje in slaap zit te sukkelen achter je laptop natuurlijk, maar het gaat hier ook over de chirurg die vandaag een openhartoperatie op de planning heeft staan. Niet zo’n relaxte gedachte.

Hoe je dat slaaptekort oplost? Neurowetenschapper en slaapexpert Els van der Helm geeft best wel makkelijke tips aan het AD. Minder mail buiten kantooruren, geen meetings plannen in de avond en plan dat reizen ook maar wat later op de dag. Hang ook maar meteen die verduisterende gordijnen op in je slaapkamer, bonjour die telefoon het bed uit én ga verdikkeme gewoon eens op tijd naar bed. Het wordt tijd dat we eens gaan luisteren naar dat lichaam in plaats van stoer te doen dat je zo min mogelijk slaapt.

Zo, dan wens ik je nu weltrusten.

Bron; AD.nl