Goed nieuws: sporten in de hitte is gevaarlijk

Het was rond de lunch en nog niet eens zo belachelijk warm, maar ik had het zó heet tijdens het sporten dat ik dacht in een plasje aan mijn eigen voeten zou eindigen. Ik maak iedereen altijd wijs dat ik een ochtendsporter ben, maar dat doe ik vooral zodat ik niet per ongeluk middenin een hittegolf op het heetst van de dag in de gewichten wil hangen.

Goed nieuws voor als je die sportschool even niet zo ziet zitten deze zomer: sporten in de hitte kan zomaar eens gevaarlijk uitpakken. Nu de graden Celsius op de thermometer door blijven tikken warmt je eigen lichaam ondertussen ook een beetje op. Maar dat niet alleen, want de kans is groot dat je daarnaast net wat meer zweet dan normaal. Alvast twee red flags waarbij je al iets alerter moet zijn onder het sporten. Het is namelijk mogelijk dat je lichaam oververhit raakt en dat heeft niet zulke lekkere gevolgen.

Een gemiddelde lichaamstemperatuur schommelt altijd ergens rond de 37 graden. Dit is je kerntemperatuur. Als je lichamelijke inspanning levert, dan wordt die kerntemperatuur automatisch wat hoger. Vooralsnog allemaal normaal. Maar als het ineens stukken warmer is én de luchtvochtigheid belachelijk hoog, en dat laatste komt in Nederland best vaak voor, dan kan die kerntemperatuur ook zomaar kritiek worden. Je lichaam neemt ondertussen allemaal slimme maatregelen om die temperatuur naar beneden te krijgen, wat metéén effect heeft op je prestaties. In plaats van goede doorbloeding van je spieren richt je lichaam zich nu op de doorbloeding van de huid, om de warmte aan de omgeving af te geven. Daarnaast ga je zweten en het prestatievermogen kan afnemen als je te veel transpireert. Sta jij dus voorbeeldig in een snikhete sportschool oefeningen te doen, werkt je eigen lichaam dat nog tegen ook.

En wat als je het niet kunt laten om te sporten? Ja, die mensen bestaan ook. Lees dan maar even mee.

1. Hydrateren kun je leren. Zorg dat je vooraf genoeg drinkt, maar ook tijdens en ná je workout. Het is met warmte beter om voor een sportdrank te kiezen in plaats van voor water. In isotone drank zit zout en suiker en dat houdt je op de been.

2. Neem de tijd om je lichaam te laten wennen aan de hogere temperaturen. Het duurt ongeveer één tot twee weken voor de boel weer een beetje gereguleerd is. Elk nadeel heb z’n voordeel zei Cruyff al, want zo zit je die warme dagen gewoon even uit met een goed excuus.

3. Tot slot: sluit je aan bij de ochtendsporters. Sleep jezelf om zes uur uit bed en ga buiten sporten. De temperatuur is verrukkelijk en je bent klaar voor de rest van de wereld nog aan de dag moet beginnen.

En voel je je niet lekker tijdens het sporten in de warmte? Luister metéén naar je lichaam en neem rust. Of sla gewoon een keertje over, mocht je nog een excuus zoeken.