Self-nudging is dé tactiek om snacktrek tegen te gaan

Het gebeurde ergens rond vier uur ’s middags:dropfruit do ineens leek een zak zure matten me heel aantrekkelijk (?). Ik even mazzel dat er alleen een zak wortels in de koelkast lag, tót ik een uurtje later moest tanken en ik bij de kassa ineens een zak Red Band Dropfruit Duo af stond te rekenen.

Ik ben trouwens groot voorstander van toegeven aan je snacktrek, want je moet vooral genieten van wat lékker is in het leven. Het geestige maar grimmige was dat ik mijn geliefde zure matten liet liggen, omdat ik dácht dat het slim was iets minder lekkers mee te nemen. In de hoop dat ik dan geen bodemdrift kreeg. Grapje natuurlijk, want het onderste moest uit de zak. En dat allemaal nadat ik nét een deal met mezelf maakte om wat gezonder te eten. Om me wat fitter te voelen, niet vanwege een idioot onhaalbaar schoonheidsideaal.

In Psychologie Magazine stuitte ik op het fenomeen self-nudges. Nooit van gehoord, maar psychiater en neurowetenschapper Tara Swart legt het helder uit: een manier om jezelf te helpen om verleiding en gebrek aan wilskracht te overwinnen. Eerlijk, dat stukje over wilskracht deed even een beetje pijn, maar verder klinkt het aantrekkelijk.

De beste tactiek? Het vermijden van de verleiding. Ik had dus simpelweg gewoon ergens moeten gaan pinnen aan een pomp, om me niet te vergrijpen aan de duootjes van Red Band. Het is eigenlijk zo makkelijk. Als je er maar over nadenkt, wat ik duidelijk niet deed.

Hier volgen wat makkelijke en allesbehalve ingrijpende of ingewikkelde self-nudges die helpen om voor iets gezonds te kiezen.

1. Zorg dat je het niet ziet. Ik vind dit een heerlijk staaltje struisvogelpolitiek. Kan iemand de snoeppot op de redactie even ín de kast zetten? Dank.

2. Sla jezelf om de oren met gezonde alternatieven. Zet een goed gevulde fruitschaal op tafel en plak briefjes met gezonde voornemens op de binnenkant van de wc-deur. Al die herinneringen zorgen voor de juiste keuzes.

3. Begin met micro-tweaks. Micro-watte? Tweaks! Het helpt om kleine veranderingen aan te brengen in je gewoontes. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat die appel altijd je eerste tussendoortje van de dag moet zijn of dat je in het weekend een wandeling van een uur maakt om meer te bewegen. Het aanpassen van kleine beetjes helpt beter dan heel je lifestyle om te gooien.

4. Take a break. Dit hielp me ook bij het stoppen met roken, want na een paar minuten verdwijnt de impuls om toe te geven aan je snack attack vaak alweer. Geef het dus een minuutje of tien om te zien of je nog zin hebt in die hele reep Tony’s.

En als je snackt? Geniet er dan in vredesnaam ontzettend van, want het leven moet natuurlijk wel een beetje lekker blijven.