Leven volgens de 10-3-2-1-0 regel is beter voor je brein
Na het eten op de bank met een ferme espresso, nog even drie afleveringen weg-bingen van een nieuwe serie én tot slot wat yoghurt met fruit voor de late trek. Eerlijk, mijn doordeweekse avond voltrekt zich met regelmaat volgens dit ritme, maar dat blijkt helemaal niet zo goed voor mijn bovenkamer te zijn.
Een bakkie pleur, zoals de Rotterdammers zeggen, nog even snacken, het staren naar al je schermen en dan meteen door naar bed. Het heeft allemaal flinke impact op je nachtrust en daarmee het herstel van je brein. Deze wijsheid heb ik niet van mezelf hoor, maar van Charlotte Labee, de expert in een gebalanceerd brein. Ik belandde ineens weer middenin de METZNALLEN-podcast van Gwen van Poorten, waar Labee te gast was, en elke keer als ik die vrouw hoor leer ik iets nieuws.
In bed nog uren scrollen bevordert je nachtrust niet, dat wist je vast al, maar op lange termijn kan het zelfs schadelijk en juist de grote veróórzaker van slapeloosheid zijn. Het is belangrijk om het parasympatische zenuwstelsel zijn/haar werk te laten doen, wat het brein tot rust brengt en daardoor herstelt het zich. Lig je ín bed nog even de laatste aflevering van Ozark te kijken, dan blijft het sympathische zenuwstelsel in werking en geef je het signaal af dat het moet blijven werken. Wat het begin is van de negatieve spiraal, want als je het brein prikkelt slaap je niet en als je niet slaapt geef je het geen hersteltijd.
Labee legt in de podcast met Gwen van Poorten de 10-3-2-1-0 regel van Craig Ballentyne uit.
Het betekent simpelweg: geen koffie meer 10 uur voor je gaat slapen, geen eten meer 3 uur voor je gaat tukken, geen schermen meer 2 uur voor je de dag afsluit en 1 uur voor je gaat slapen ga je in totale ontspanning. Het gaat je een heerlijke nacht opleveren én op termijn een gezonder brein. Nu wil je natuurlijk ook weten waar die 0 voor staat, maar daar ga ik me vast minder populair mee maken. Het betekent namelijk núl keer snoozen. Dat klinkt vast als de hel voor mensen die moeilijk op kunnen staan, maar het helpt je brein toch echt beter presteren.
Hoe je het brein tot rust brengt? Door ’s avonds te mediteren of nog even naar binaural beats te luisteren. Alles om goed te slapen, want dát is het geheim als je het brein gezond wil houden.
Bron: charlottelabee.com
