De 3 basisprincipes van gelukkig zijn

Dit klinkt misschien heel zwaar en heftig, dat is niet zo bedoeld, maar ik heb altijd gedacht dat ik in de basis niet per se een gelukkig persoon ben. Ik heb dan ook zeker mijn donkere tijden gekend en ik ben me er altijd van bewust dat die op de loer liggen. ‘Gelukkig zijn’ is dus iets waar ik altijd actief mee bezig ben. Zeker in de winter, want die winterdepressies van mij zijn niet al te best. Elke winter leer ik weer een beetje bij en deze winter heb ik veel gehad aan onderstaande handvatten. Volgens veel psychologen zijn dit de drie basisprincipes van het ‘gelukkig zijn’; het hielp mij enorm omdat het niet om heel heftige veranderingen gaat. Hier kun je vandaag nog mee beginnen, en zeker punt 1 en 2 zorgen snel voor resultaat. Is dit dé key to happiness? Dat durf ik ook weer niet te beweren, maar het is in ieder geval een begin.

1. Doe het tegenovergestelde van wat je voelt
Dit klinkt heel raar, maar het is een werkwijze waar veel psychologen bij zweren. Een voorbeeld: wanneer je heel boos bent op iemand, loop dan weg als je het liefst zou willen schreeuwen tegen die persoon. Side note: dit moet je toepassen bij negatieve emoties. Ben je verdrietig en wil je het liefst de hele dag in bed blijven, ga er dan uit en nog beter: ga de deur uit. Waarom dit helpt? Negatieve emoties moeten gevoed worden om groter te worden. Door er niet aan toe te geven en juist het tegenovergestelde te doen van wat deze emotie jou laat willen, worden de negatieve emoties minder sterk. Daarnaast focus je je hierbij ook op acties en niet op je emoties (want je gaat iets anders doen terwijl je je nog niet anders voelt), maar als je dit langere tijd volhoudt zullen de emoties dit patroon volgen en wordt de negativiteit dus minder.

2. Medeleven met jezelf
Het is eigenlijk zo raar: we hebben nooit moeite om empathie te hebben voor onze omgeving en toch zijn we voor onszelf vaak erg hard. Naar anderen zijn we vergevingsgezind; als iemand een fout maakt zijn we toch vaak geneigd begrip te tonen, diegene te vergeven en ervan uit te gaan dat er geen slechte intenties zijn. Maar de druk en oordelen die die we onszelf opleggen zijn vaak veel harder en dat zorgt voor negatieve gevoelens bij onszelf: je schaamt je, voelt je schuldig of verdrietig. Juist daarom is medeleven en begrip voor jezelf heel belangrijk. Kort gezegd: wees wat liever voor jezelf.

3. Stel positieve doelen voor jezelf
Doelen stellen an sich is erg bevorderlijk voor een gelukkig leven, anders ligt sleur altijd op de loer. De dagen kunnen dan op elkaar gaan lijken, wat monotoon en niet echt bevredigend aan kan voelen. Door doelen voor jezelf te stellen krijgt dit allemaal meer ‘nut’. Je werkt ergens naartoe, en — omdat het positieve doelen zijn — kijk je er ook naar uit. Zo zweren sommige mensen bij de 3-3-3 techniek, drie kleine doelen die je in de komende zes maanden kan behalen. Het maakt niet uit hoe klein of groot die zijn: een vakantie boeken, een hike maken of een boek uitlezen. Daarnaast stel je drie middelgrote doelen voor jezelf, die je kan behalen in een half jaar tot achttien maanden. Tot slot stel je jezelf drie laatste, grote doelen: doelen waar je vijf jaar voor hebt. Door deze in totaal negen doelen te halen ben je altijd met iets positiefs bezigs en ervaar je ook voldoening door het behalen van een doel.

Bron: PsychologyToday.com