Oh no: deze dingen doen we al die tijd verkeerd in de sportschool

Ken je dat? Die iets te lange rustpauzes tussen je oefeningen door als je loopt te zwoegen in de sportschool? Hier maak ik me dus enorm schuldig aan. Voorheen dacht ik dat vijf à tien minuten blanco voor je uit staren na een oefening geen kwaad kon. Maar je voelt ‘m al aankomen: dat doet het dus wel. Als ik mijn spieren daadwerkelijk wil laten groeien mag ik hooguit twee minuten bijkomen volgens Jeroen van der Mark, onderzoeker en coach van FIT.nl. Zo zijn er nog wel een paar fouten waar wij onszelf allemaal op kunnen betrappen in de gym en die je bij deze nooit meer hoeft te maken. Thank me laterrr.

De warming-up skippen
Ik deed nooit aan een warming-up. Echt nooit. En mensen die dit wel deden vond ik altijd een beetje overdreven. ‘Waarom zou je vijf minuten wandelen vooraf, dat heeft toch geen zin,’ zei ik altijd. Deze woorden neem ik heul snel terug, want het heeft wel nut. Door een warming-up worden je spieren warm, waardoor je de kans op blessures kleiner maakt. Oh, en vergeet de cooling down niet om je lichaam even te laten bijkomen. Die is net zo belangrijk.

Een verkeerde gymbuddy
Hier denk je waarschijnlijk niet één twee drie aan, maar de persoon met wie jij vaak sport kan veel invloed hebben op je training. Meer dan je misschien denkt. Zij kunnen checken of je vorm goed is of ze geven jou even een peptalk als je geen puf meer over hebt voor je laatste oefening. Tuurlijk hoort kletsen er ook bij, maar het moet niet te veel worden. Je focus wordt minder waardoor je automatisch minder kracht hebt. Dit gaat ten koste van je work-out.

Cardio vooraf
De een is er heilig van overtuigd dat je cardio het beste vooraf kunt doen, de ander zweert erbij dat het pas na je krachttraining moet. Ik heb het even opgezocht en het juiste antwoord is… achteraf. Dit ligt wel voornamelijk aan je persoonlijke sportdoel. Als je vet wilt verbranden of kracht wilt opbouwen kun je het beste na het squatten op de loopband kruipen. Werk je liever aan je conditie? Dan is vooraf een betere keuze.

Dezelfde routine aanhouden
In mijn notities op mijn telefoon heb ik al maandenlang hetzelfde schema staan met work-outs. Voor mij werkt dit heel fijn zodat ik iedere keer precies weet wat ik moet doen. Maar doe jij dag in, dag uit dezelfde oefeningen en zit er geen variatie in de hoeveelheid herhalingen of het gewicht dat je toepast? Dan wordt het tijd dat je jezelf wat meer gaat uitdagen. Naast het feit dat je het zelf waarschijnlijk spuugzat bent, zijn je spieren dat ook.

Bron: fit.nl