5 Tips om verantwoord te sporten in de zomer
Summer, is that you? Na weken vol regen en twijfels over het wel of niet definitief verbannen van je tussenjas, kunnen we eindelijk voorzichtig van zomer spreken. En hoewel je ongetwijfeld al aan die summer body hebt gewerkt tijdens de koudere maanden, is de zomer het perfecte seizoen om buiten actief te zijn en je fitnessdoelen na te streven. Er zijn alleen wel een paar dingen waar je op moet letten om oververhitting, uitdroging en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Check ze hieronder!
1. H20 to go
Genoeg water drinken is niet alleen een beautygeheim van talloze celebrities. Het is essentieel om voldoende water te drinken, vooral tijdens het sporten in de hitte. Uitdroging kan snel optreden, wat weer leidt tot vermoeidheid, duizeligheid en ernstigere gezondheidsproblemen, zoals een onregelmatige hartslag. Neem daarom een herbruikbare waterfles mee tijdens je workout en drink minstens 2 liter per dag. Wist je trouwens dat je vocht beter vasthoudt als je een beetje zout of elektrolyten aan je water toevoegt?
2. Kies het juiste sportmoment
Probeer zware inspanningen tijdens de heetste uren van de dag te vermijden. Vroeg in de ochtend of later op de avond sporten is vaak koeler én aangenamer. Een zonsopgang of zonsondergang is bovendien de perfecte backdrop voor jouw sportsessie. Zoek verder schaduwrijke plekken om te trainen en overweeg om binnen te sporten tijdens de heetste dagen.
3. Draag geschikte kleding
Kies voor lichte, ademende kleding die je koel houdt. Synthetische stoffen die zweet afvoeren zijn vaak beter dan katoen. Lichte kleuren reflecteren zonlicht en een goede sportbeha biedt genoeg ondersteuning zonder te veel warmte vast te houden. Vergeet verder niet om een pet te dragen als je buiten sport.
4. Denk aan je voeding
Een gezond dieet speelt een cruciale rol bij je sportprestaties én herstel. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je spieren te ondersteunen, vooral na intensieve workouts. Voeg eiwitrijke snacks toe aan je dieet, zoals noten, zaden en yoghurt en overweeg het gebruik van eiwitpoeder om je dagelijkse eiwitinname te verhogen. Probeer ook eens een verfrissende limonade eiwitshake na je sportsessie voor hydratatie en herstel.
5. Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de signalen van oververhitting of uitputting serieus te nemen. Neem regelmatig rustpauzes in de schaduw en herstel met lichte stretch-oefeningen en ademhalingsoefeningen. Stop met sporten als je je duizelig, misselijk of extreem vermoeid voelt. Blijf dus verantwoord actief, gezond en geniet van de zomer!
