Bewezen: als je dít eet, slaap je slechter

Voor de mensen die voor klokslag 00.00 uur als een blok in slaap vallen en het vervolgens ongestoord volhouden tot de wekker acht uur later: chapeau. Me, on the other hand, cannot relate. Ik mag in mijn handjes klappen als ik voor middernacht op één oor lig, laat staan een nachtrust van minstens zeven uur zonder minstens twee plaspauzes te pakken heb.

De reden waardoor ik zo slecht in slaap kom? Het kan er aan liggen dat ik door mijn magere schoonheidsslaapje weleens — bijna iedere dag — een dutje doe overdag, of door het feit dat ik het maar moeilijk vind om een alcoholische versnapering af te slaan op het terras. Maar uit onderzoek is gebleken dat slecht slapen ook door een andere grote factor kan komen: je eetpatroon. Voeding is namelijk hetgeen wat zomaar eens de boosdoener kan zijn voor jouw nachtelijke reboot. Dus laat ik je een handje helpen: om voortaan wel gewoon die acht uur slaap aan te tikken, raad ik je het ten zeerste aan om de volgende etenswaren te bewaren voor een andere keer.

Pittig eten

Wees gerust: een hete curry op z’n tijd kan weinig kwaad, maar let er wel op dat het niet té pittig is voor jouw smaak. Naast het feit dat je een hele avond op de wc kan vertoeven, is pittiger eten dan je normaal gewend bent niet ideaal voor je slaapritme. Spicy foods verhogen de zuurgraad in je maag, wat de hersenpan bovenin kan aanzetten tot overmatig vaak wakker worden. Plus: je krijgt van gekruid eten een warmer gevoel. Dat kan lekker zijn, totdat je je kussen om de minuut loopt om te draaien en je deken ineens als een gloeiende verwarming gaat aanvoelen.

Tomatensaus

Alles wat tomatensaus bevat (dus ook pizza’s en pasta’s) kun je beter vermijden. Spijtig, ik weet het. Net als pittig eten lokt ook tomatensaus zo’n irritante zure reflux uit. Eten met hoge zoutgehaltes en veel vet (neem als voorbeeld een pizza salami of een hamburger met ketchup) neemt daarbovenop ook nog eens langer de tijd om het verteren. Dubbel ellende dus.

Vitaminewater

Je weet wel, van die flesjes gekleurde Sourcy die in iedere sportkantine als warme broodjes over de toonbank vliegen. Best lekker voor als je de smaak van water spuugbeu bent. Een kleine downside is alleen dat het een bom van cafeïne is. En als je één ding wilt vermijden voor een vlotte nachtrust, dan is dat het wel.

Melk

Nog een drankje dat je beter voor overdag kunt bewaren: een glas melk. De lactose in melk kan, once again, zorgen voor een misselijk gevoel waardoor je moeilijker in slaap komt. Kun je het toch niet laten? Drink dan een glas plantaardige melk zonder lactose en je bent safe.

Pepermunt

Na een hele bol knoflook te hebben gegeten is een Smintje na het eten wel zo lekker voor jezelf en je medemens. Maar laten we heel eerlijk zijn: die knoflookwalm blijf je gewoon houden. Een frisse adem krijg je er in ieder geval niet van, en daarnaast slaap je er ook een stuk minder lekker door. Pepermunt is namelijk een trigger voor zure reflux, een link die niet veel mensen weten. Dus bij deze.

Roomijs

Dat bakje vanille-ijs na het eten? Geen verstandig idee. Naast het feit dat het lactose bevat, is roomijs een goudmijn aan suikers. Dit hoge suikergehalte kan schommelingen in je bloedsuikerspiegel veroorzaken, de kans op buikpijn verhogen en je ’s avonds langer wakker houden. Wil je het echt bont maken? Neem dan chocolade-ijs. Je wist het misschien nog niet, althans, ik niet, maar chocolade bevat cafeïne. Skippen die handel.

Beeld: @badgalriri