Buikvet verbrand je dus totaal niet met deze work-outs

Wil je van die rollen op je buik af? Maar je weet maar niet hoe? Misschien beweeg je wel net op de verkeerde manier en doe je de verkeerde work-outs. Zonde van je tijd en energie.

Dus beter om het nu goed te weten. Want er zijn populaire activiteiten die je misschien wel fit houden, maar die niet bijzonder effectief zijn om dat hardnekkige buikvet kwijt te raken.

Ze lijken goede keuzes als het gaat om bewegen en sporten en fitter worden, maar nee. Helaas.

Cardio oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen worden vaak gezien als de heilige graal van vetverbranding. Hoewel cardio je zeker kan helpen calorieën te verbranden en je algehele conditie te verbeteren, is het geen garantie voor het verliezen van buikvet.

Bijvoorbeeld:

• Hardlopen: Terwijl hardlopen effectief is voor het verbranden van calorieën, zal het niet specifiek buikvet aanpakken. Bovendien, als je altijd hetzelfde type cardio doet, kan je lichaam wennen aan de routine, waardoor de vetverbranding stagneert.
• Fietsen: Net als bij hardlopen, verbrandt fietsen calorieën, maar het richt zich vooral op de benen en het uithoudingsvermogen. Veel mensen merken dat ze na intensief fietsen nog steeds moeite hebben met het verminderen van buikvet.
• Zwemmen: Zwemmen is een geweldige full-body workout, maar het is minder effectief voor vetverlies dan andere vormen van intensieve training, zoals HIIT (High-Intensity Interval Training). Bovendien kan de koele temperatuur van het water ervoor zorgen dat je meer eet na de training.

Wat dan wel werkt? Nou, bijvoorbeeld pilates. Daarmee train je je core veel meer en vaker en daardoor worden je buikspieren sterker. Deze drie work-outs kun je zeker onthouden als je je puur wilt focussen op buikvet:

• HIIT (High-Intensity Interval Training): Deze trainingsmethode combineert korte, intensieve uitbarstingen van activiteit met rustperiodes. Het verhoogt je stofwisseling en stimuleert vetverbranding, zelfs na de training.
• Krachttraining: Spieropbouw is cruciaal omdat spieren meer calorieën verbranden, zelfs in rust. Compound-oefeningen zoals squats, deadlifts en push-ups werken meerdere spiergroepen tegelijk en verhogen de vetverbranding.
• Core-training: Hoewel core-oefeningen zoals planken en crunches je niet direct helpen om buikvet te verbranden, versterken ze de spieren onder het vet en verbeteren ze je houding, wat kan bijdragen aan een strakkere look. En doe je ze heel vaak… Dan gaat het echt werken en het verschil maken.

Dus: cardio is heel goed voor je algehele gezondheid, maar niet per se voor je buikvet-zone. Dus pak je andere work-outs er ook bij en je bent driedubbel lekker bezig.