De duidelijkste signalen dat je iets te vaak ‘ja’ zegt

Durf je niet zo goed ‘nee’ te verkopen en help je zomaar weer een vriendin met verhuizen, je achterbuurvrouw met de oppas die afzegt en je oma met het uitlaten van haar hondje? Heus niet erg, maar dit zijn de duidelijkste signalen dat je misschien iets té vaak ‘ja’ zegt.

Op alles en iedereen. Zonde van je eigen geluk – en tijd.

Veel mensen vinden het moeilijk om nee te zeggen, vooral als ze anderen niet willen teleurstellen. Maar ja, wanneer stel je jezelf teleur? Als je in een burn-out belandt omdat je doodop bent? Let op deze tekenen van te vaak ja zeggen:

1. Je voelt je constant overprikkeld
Een van de meest voor de hand liggende tekenen dat je te vaak “ja” zegt, is een voortdurend gevoel van haast en drukte. Als je je dag vult met verplichtingen waar je eigenlijk geen tijd voor hebt, zul je al snel merken dat je stressniveau stijgt. Je agenda zit zo vol dat je nauwelijks tijd hebt om te ontspannen of iets voor jezelf te doen. Dit kan leiden tot burn-out of chronische vermoeidheid.

2. Je hebt weinig tijd voor jezelf
Als je merkt dat je steeds minder tijd hebt voor de dingen die je echt belangrijk vindt, zoals hobby’s, rust, of gewoon even niets doen, dan is dit een duidelijk signaal dat je te vaak “ja” zegt. Door anderen steeds voorrang te geven, vergeet je vaak om tijd voor jezelf in te plannen. Dit kan op de lange termijn leiden tot een gevoel van ontevredenheid en een gebrek aan persoonlijke voldoening.

3. Je hebt minder energie
Wanneer je constant in situaties zit waar je eigenlijk geen zin in hebt, kan dit leiden tot gevoelens van spanning en irritatie. Als je voortdurend bezig bent en geen tijd hebt om goed voor jezelf te zorgen, zoals gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen, zal dit zijn tol eisen. Je kunt vaker ziek worden, minder energie hebben, of merken dat je niet meer de tijd neemt om gezond te koken of om te sporten.

4. Je ervaart een gebrek aan voldoening
Soms zeggen we “ja” omdat we anderen willen plezieren, maar dit kan leiden tot een gevoel van leegte. Wanneer je jezelf verplicht voelt om dingen te doen waar je niet echt achter staat, kan het resultaat zijn dat je minder voldoening uit je dag haalt. Het vervullen van andermans verwachtingen kan tijdelijk goed voelen, maar als je daardoor je eigen passies en doelen verwaarloost, voel je je uiteindelijk minder vervuld.

5. Je merkt dat je grenzen vervagen
Een ander teken dat je te vaak “ja” zegt, is dat je moeite hebt om je grenzen te bewaken. Misschien voel je je verplicht om op werk extra uren te maken, zelfs als je al uitgeput bent. Of je zegt “ja” tegen een verzoek van een vriend, terwijl je eigenlijk behoefte hebt aan rust. Het voortdurend verleggen van je grenzen kan leiden tot gevoelens van uitputting en verlies van controle over je eigen leven.

Weet je, je moet je beseffen dat “nee” zeggen geen egoïstische daad is, maar een manier om voor jezelf te zorgen. Je kunt nu eenmaal niet alles zijn voor iedereen. Ken je prioriteiten: weet wat belangrijk voor je is en wat je grenzen zijn. Dit helpt je om beter te beslissen wanneer je “ja” moet zeggen en wanneer niet. Dat is dus niet voor iedere vage kennis hetzelfde als voor de mensen die heel dichtbij je staan. Voel je niet verplicht om meteen te antwoorden. Zeg dat je erover na wilt denken en kom er later op terug. Dit geeft je de tijd om na te denken over wat je echt wilt.

Je kunt “nee” zeggen op een manier die respectvol is naar de ander. Bedank hen voor de vraag, maar leg uit dat je het op dit moment niet kunt doen. Als je je moe, gestrest of overweldigd voelt, neem dit dan serieus. Dit zijn signalen dat je misschien even een stap terug moet doen. Anders lig je straks uitgeput eraf en dan heb je vooral jezelf ermee. Nee is zo erg nog niet: probeer het maar. Je bent goed genoeg én je doet genoeg. Geloof ons maar.