Een slapeloze nacht gehad?

Het is een nachtmerrie: je ogen vallen nog maar net dicht, of de wekker gaat al. Nog half gedesoriënteerd stap je dan toch maar uit bed, die werkafspraak laat helaas niet op zich wachten. Al voelt het een beetje alsof je achter de feiten aan blijft lopen. Een slechte nacht is nooit fijn, maar hoeft volgens slaapexperts niet de rest van je dag te bepalen. Deze tips helpen je er doorheen.

Neem een koude douche

Ik weet het, dit klinkt echt vreselijk. Maar gelukkig hoef je niet je volledige warme douche op te geven. Pas aan het einde van je routine draai je de temperatuur op z’n koudst. Even flink doorbijten en dan na 30 seconden mag je weer terug naar warm. Weer even een halve minuut opwarmen en je bent ready to go. Deze mini ijsdouche stimuleert je bloedsomloop en dat zorgt voor meer energie. Je lichaam gaat aan en je hebt veel meer het ‘wakkergevoel’.

Drink niet te veel koffie

De dag beginnen met een kopje koffie is niet alleen lekker, het geeft je ook nog eens die energie die we in de ochtend zo missen. Nu snap ik dat je denkt: na een slechte nacht drink ik gewoon even een hele thermoskan. Nou, dat kun je beter niet doen. De eerste twee kopjes zullen inderdaad helpen, maar daarna is het effect zo klein, dat het niet de moeite waard is. Het kan dan juist het tegenovergestelde effect gaan geven. Zodra al die cafeïne is uitgewerkt, krijg je namelijk een enorme dip. En dat is nu precies wat we niet kunnen gebruiken.

Maak een to do list

Door die vermoeidheid, heb je je hoofd er misschien niet helemaal bij. Om te zorgen dat je toch nog productief kunt zijn, is het handig om je dag te beginnen met het maken van een to do list. Let dan wel op dat je de moeilijkere taken eerst zet, zodat je die kunt doen als je tenminste nog een beetje fris bent. Later op de dag, als je energie echt op begint te raken, hoef je dan alleen nog makkelijke dingen te doen. Zo kun je altijd terugvallen op je takenlijstje en hoef je niet continu na te denken wat er nog allemaal moet gebeuren. Dat scheelt toch weer een klein beetje energie.

Zoek het daglicht op

Ken je dat? Je hebt ’s avonds de gordijnen niet helemaal goed dicht gedaan, en zodra de eerste zonnestralen naar binnen schijnen, word je wakker. Normaal gesproken is dat mega irritant, maar na een nacht vol plafonddienst is het juist precies wat je nodig hebt. Het zonlicht helpt je wakker worden en zorgt ervoor dat je alert wordt. Je slaperigheid verdwijnt en je kunt beter nadenken. Dus, als het even kan: probeer voor je werk nog even een stukje te wandelen. Deze ochtendwandeling geeft je dag alsnog een positieve start.

Eet een slim ontbijtje

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag; die uitspraak heb je waarschijnlijk al wel honderd keer gehoord. Maar, het is echt zo. Hoe langer je wacht met eten, hoe harder je lichaam moet werken en hoe meer energie je verliest. Zeker na een slechte nacht kan het ontbijt je dus net die energie geven die je mist. Sorry voor alle zoetekauwen, maar een boterham met chocopasta is niet de beste keuze. Te veel suiker zorgt uiteindelijk alleen maar voor een energiedip; vezels, vetten en eiwitten werken veel beter. Verwen jezelf met een lekkere avocadotoast en je bent helemaal ready voor de dag.

Bron: Women’s Health, Beeld: @matildadjerf