Verbonden ademen, wat is het en wat doet het?

Mijn allerliefste trainer R. (naam en leeftijd bij de redactie bekend) heeft altijd wel een vers verhaal in zijn broekzak. Dit weekend was hij met zijn vriendin naar een sessie gegaan voor Verbonden Ademen. Mijn R. is altijd wel te porren voor sessies die tot doel hebben om lichaam en geest te versterken, dus toen zijn vriendin – een danseres – zei: “zullen we?”, was hij meteen om.

Honderd euro per persoon kostte het, en hij telde zo twintig vrouwen. “Die verdienen dus even twee ruggen, hè May, met zo’n sessie.” Mijn lieve R. zag een hoop gekerm en gekronkel, en vrouwen die als een slang over de grond bewogen. Het was iets te veel voor zijn Amsterdamse braniebrein, dus hij vloog naar de wc en besloot van daaruit een enorme Houdini te maken.

Toch was ik nieuwsgierig naar dit Verbonden Ademen. Wat is het en hoe werkt het?

Bij de Verbonden Adem, de naam zegt het al, verbind je de in- en de uitademing aan elkaar. Het is een techniek voor een oefening; dit is geen normale manier van ademen die je de gehele dag door wilt en kunt uitvoeren. Verbonden Adem is proceswerk. Tijdens een sessie adem je voortdurend actief in en uit, zonder pauzes.

Is Verbonden Ademen zoiets als hyperventilatie?

Eigenlijk wel. Ook daar verandert de balans tussen zuurstof en koolzuurgas. Alleen met dat verschil dat je het bij een sessie Verbonden Ademen onder begeleiding doet en het dus heel gecontroleerd gaat, en een professional je zal helpen om er weer uit te komen.

Wat is het doel van Verbonden Ademen?

De effecten van Verbonden Ademen merk je fysiek en emotioneel, en het kan je helpen bij het verminderen van allerlei klachten en het verbeteren van je algehele welbevinden.

Wat er gebeurt, is dat na een tijdje, zeg vijf minuten, het denkende deel van ons brein minder aandacht krijgt, en je het gevoel van tijd en ruimte een beetje verliest. Je kunt dan de eerste tintelingen en krampen gaan voelen en je wordt wat licht in je hoofd. De balans tussen zuurstof en koolzuurgas verandert, en je vaten gaan wat verkrampen. Er gebeurt van alles in je lichaam.

Een coach zal je helpen om je lichaam en geest te openen voor deze sessie. Bijvoorbeeld door je buik te masseren of door je te vragen om je ademhaling te ondersteunen door een lange klank. Natuurlijk vinden vele mensen het, net zoals mijn leuke R., wat overweldigend, maar het schijnt (ik heb het nog nooit gedaan) ook heel bevrijdend te kunnen zijn.

Kan ik niet gewoon diep ademen?

Dat kan wel, en dat is ook fijn. Maar daarbij kun je wel ‘over je emoties’ ademen. Je gaat er niet diep inzitten. Bij Verbonden Adem adem je lang in en kort uit. Als je tijdens een ademsessie veel fysieke spanning bent kwijtgeraakt, dan kun je daarna zachter gaan ademen en je lichaam onderzoeken om te kijken waar die spanning nou precies is opgehoopt.

Soms zijn er tranen van pijn, maar ook van extase.

Met de coach ga je aan het eind van de ademreis (dit verzin ik maar geef toe: het klinkt mooi) weer zachtjes terug naar je natuurlijke ademhaling.

Wat doet het?

Het kan heel veel positieve effecten hebben, zoals het verlichten van nekpijn, verbeteren van je uithoudingsvermogen en sportprestaties, beter slapen, vinden van rust, en verlichten van stress.

Als je een wat broze gezondheid hebt, zou ik het wel eerst even met de huisarts bespreken of dit een goed idee is, maar tegen mijn leuke, sterke R. zou ik zeggen: probeer het toch eens een keer. Al is het maar om aan mij te vertellen hoe het was.