Licht of donker: zo beïnvloedt het nachtlampje jouw leven
Als er íets is op het gebied van ‘volwassen worden’ wat ik heb niet heb meegekregen, dan is het dat iedereen op een gegeven moment zonder nachtlampje is gaan slapen. Een hele tijd lang heb ik gedacht dat het hartstikke normaal is om met een lichtje aan te slapen. In een totaal verduisterde kamer slaap ik voor geen meter; het is te donker, daar word ik onrustig van. Toch gek, dat er dus een grote groep mensen is die het liefst nog vuilniszakken voor de ramen zou hangen om het extra donker te maken in de slaapkamer. Waar is dat nou goed voor?
In het donker leef je waarschijnlijk langer
Terwijl de meeste mensen die met een lampje aan slapen dit waarschijnlijk doen omdat ze zich dan veiliger voelen, is het dus juist nadelig voor je gezondheid om in het licht te slapen. Dan gaat het natuurlijk niet om een sporadisch dutje overdag, maar structureel voorkomen dat het donker is in je slaapkamer kan je biologische klok behoorlijk verstoren. Zonder licht en donker stagneert de productie van melatonine (je weet wel, dat stofje waardoor je moe wordt). Je lichaam krijgt daardoor niet meer goed mee dat het tijd is om te gaan slapen. Hierdoor slaap je dan ook slechter, want je zal pas merken dat je moe bent als je lichaam eigenlijk al ‘op’ is en al je energie heeft verbruikt. Zo raken er op den duur meer processen in je lichaam overhoop.
Goed slapen is niet alleen belangrijk voor je energie, maar ook voor je hersenen
Een verhoogde hartslag en een grotere kans op diabetes type 2 (doordat je minder gevoelig wordt voor insuline) behoren ook tot veel voorkomende bijwerkingen van nachtlampjes-gebruik. Misschien heb je ook weleens gemerkt dat je na een nacht slecht slapen wat sneller angstig bent dan normaal. Voor mensen met een angststoornis zal dat erg bekend in de oren klinken. Ook andere mentale klachten, zoals depressie, worden versterkt door slaaptekort. Goed slapen is dus niet alleen belangrijk voor je energie, maar ook voor je hersenen van groot belang. Het blijkt namelijk dat slechte slapers zelfs een grotere kans hebben om Alzheimer te krijgen.
Nog even wat dingen die je allang wist, maar toch geef je deze slechte gewoonten nog steeds niet op
Het aller belangrijkste standaard advies waar we ons allemaal nog steeds niet aan houden: stop met die telefoon voor je gaat slapen. Leg ‘m weg. Pak een boek. Geef je ogen rust en ontprikkel die hersenen, zodat ze de kans krijgen om écht uit te rusten in plaats van tijdens de slaap die social media posts te moeten vergeten. Als je echt niet zonder schermtijd kan voor het slapengaan kan je beter TV kijken. Het zorgt ook voor ontspanning, maar toch is het beter om schermen gewoon helemaal te vermijden. Het beste is om minimaal een uur voor je naar bed gaat, al die schermen uit te zetten. En dan mag je in plaats daarvan wel een nachtlampje aanzetten, hoor. Want voor wie écht bang is in het donker, is het beter om een lampje aan te doen dan de hele nacht wakker te liggen door geluiden in die donkere slaapkamer.
