Science says: dit dieet werkt het beste tegen een depressie

Tuurlijk geven we onszelf soms over aan onze cravings en halen we inderdaad die Casa di Mama-diepvriespizza’s, omdat ze stiekem toch best lekker zijn. En als we dan toch al bezig zijn: een bak vanille-ijs met een bus slagroom als toetje. Op dat moment vraagt je lichaam er gewoon naar en dat is helemaal oké. Maar al dit bewerkte voedsel heeft natuurlijk wel een keerzijde: naast het feit dat ieder pondje door het mondje gaat, kan je hersenpan het er ook maar zwaar mee hebben. Zo zorgt het er onder andere voor dat jij in de loop van de week je minder energiek gaat voelen, slechter kan slapen en al met al een stukje minder happy bent. Eet jij vrijwel alleen maar bewerkt voedsel en eigenlijk geen onbewerkte producten meer, dan is de kans zelfs aanwezig dat je depressieve klachten kunt krijgen. Precies om deze reden is er een onderzoek gedaan naar welk dieet het gelukkigst maakt. En jawel, ik heb het antwoord.

Persoonlijk vind ik dat we in onze handjes mogen klappen, want het is — tromgeroffel — het mediterraanse dieet. Dat houdt in: veel groentes, fruit, peulvruchten vis, granen en gezonde vetten; genoeg keuze waar je eindeloze combinaties in kan verzinnen, als je het mij vraagt. Opvallend in het onderzoek was wel dat dit dieet alleen voor een verminderd risico op depressieve klachten bij vrouwen zorgden. Bij mannen werd dit bijzonder genoeg níet vastgesteld.

De vrouwen die het minst last hadden van depressieve klachten aten voornamelijk veel vis, olijfolie en noten. Vis stikt van de Omega-3-vetzuren, die het effect van antidepressiva kunnen versterken. Olijfolie en noten bevatten weer veel gezonde, onverzadigde vetten die al langer geroemd worden om hun voordelen voor je gemoedstoestand. Geen wonder dus dat het mediterraanse dieet het beste uit de test is gekomen; zowel vis als olijfolie staat natuurlijk centraal in die keuken.

Je hoort het: tijd om wat meer vetten te eten. Of nou ja, met mate en houd ze het liefst onverzadigd. Ben je echter nog niet heel erg thuis in het wereldje van voeding en heb je geen idee welk eten precies Omega-3 en gezonde vetten bevat? Hieronder twee lijstjes met etenswaren die je gemakkelijk in je dagelijkse maaltijden kunt toevoegen, en waar je dus een gelukkiger mens van wordt.

Eten met veel Omega-3:

• Zalm
• Makreel
• Oesters
• Kaviaar
• Zeewier
• Lijnzaad
• Chiazaad
• Walnoten
• Pompoenpitten
• Zonnebloempitten

Eten met veel gezonde vetten:

• Olijfolie
• Olijven
• Avocado
• Amandelen
• Cashewnoten
• Pinda’s
• Macadamia noten
• Notenboter

Niet echt jouw smaak? Hier nog een lijstje waar je even tussen kunt koekeloeren. Ik zal alvast een kleine hint geven: chocolade staat er zelfs tussen.