Slaap jij ook zo slecht?

Als je na een lange dag ein-de-lijk onder de wol kunt kruipen, hoop je natuurlijk dat je snel in slaap valt. Hoe langer je in het duister ligt te staren, hoe frustrerender. Maar ja, hoe zorg je er nu voor dat die plafonddienst zo kort mogelijk blijft? Dé oplossing ligt volgens slaapexperts bij de lengte van je avondroutine.

Een uitgebreide routine

Als je moe bent, is het natuurlijk heel verleidelijk om door je avondroutine te racen. Je doet de nodige skincare en het liefst niet meer dan dat. Geen gekke gedachte, maar die haast zorgt er juist voor dat je uiteindelijk langer wakker zult liggen. Volgens slaapexpert Lauri Leadley val je met een uitgebreide routine namelijk veel sneller in slaap. “Een avondroutine is belangrijk omdat het ons in de gemoedstoestand brengt dat we ontspannen en ons lichaam, geest en hart voorbereiden op rust.” Wat langer de tijd nemen om je huid te verzorgen, wat te lezen of te mediteren zorgt dus voor een betere nachtrust.

Houd het simpel

Hoe uitgebreid die routine dan moet zijn, is per persoon verschillend. Je moet natuurlijk ook niet overdrijven. Jezelf een waslijst aan taken opleggen, werkt ook niet ontspannend. Zeker als je al worstelt met slaapproblemen, is het goed om er niet een té groot ding van te maken. Te veel druk leggen op het in slaap vallen heeft alleen maar het tegenovergestelde effect. Zie het als jouw persoonlijke experiment: je kiest een paar handelingen die jou helpen om te ontspannen en neemt daar rustig de tijd voor. Daar kun je dan in blijven wisselen tot je de perfecte routine hebt gevonden.

Een paar extra tips

Je bent dus helemaal vrij in het samenstellen van jouw routine. Maar er zijn nog wat extra tips om je een beetje op weg te helpen.

1.     Zorg voor een rustige omgeving
Je omgeving kan heel bepalend zijn voor het gevoel van rust. Door op tijd je gordijnen dicht te doen en de lampen wat minder fel te draaien, bereid je je lichaam al voor op de nacht. Een geurkaars kan dit gevoel nog eens extra versterken. En voor alle rommelmakers: in een opgeruimde slaapkamer kom je beter tot rust dan wanneer de volledige inhoud van je kledingkast op de vloer ligt.

2.     Zoek de rust in jezelf
Vol adrenaline je bed in duiken, helpt niet echt mee in het in slaap vallen. Daarom is het goed om de tijd te nemen om even echt te ontstressen. Hoe je dat doet, mag je helemaal zelf bepalen. Misschien vind je het lekker om een lange douche te nemen, of kom je helemaal tot rust met een boek. Die volgende aflevering van je favoriete thriller-serie kun je beter voor een ander moment bewaren.

3.     Leg je telefoon weg
Ook ik maak je hier schuldig aan: ’s avonds nog even door TikTok scrollen. Eigenlijk is het geen verrassing meer dat al die schermen onze slaap beïnvloeden. Als je echt toe bent aan een goede nachtrust, kun je beter je telefoon op tijd wegleggen. Volgens experts zelfs een uur voordat je gaat slapen – als dat lukt natuurlijk.

4.     Drink geen cafeïne of alcohol
Wat pak je op een vroege ochtend om echt even wakker te worden? Precies, koffie. Hoe lekker het misschien ook is, ’s avonds nog een kopje pakken is natuurlijk niet handig. En dat geldt eigenlijk voor alles waar cafeïne of alcohol in zit. Bereid je na een avondje terrassen met vriendinnen dan ook maar voor op wat uurtjes wakker liggen. En, kleine waarschuwing: in thee zit dus ook cafeïne.

5.     Zorg voor genoeg bewegen
Sporten zorgt ervoor dat je lichaam meer energie verbruikt en dus mee toe is aan slaap. ’s Avonds nog even in beweging komen, is dus alleen maar goed voor je nachtrust. Pas wel op dat je training niet té intensief wordt. Van hele intense inspanning wordt je lichaam juist geactiveerd en dat willen we nu juist niet.

6.     Schrijf je gedachten op
Een veelvoorkomende oorzaak van het wakker liggen, is dat je hoofd nog vol zit met allerlei gedachten. Je blijft maar piekeren en valt zo niet in slaap. Door al die gedachten op te schrijven, kun je ze ergens kwijt en is er in je hoofd weer ruimte voor rust. Slaap lekker.

Bron: Women’sHealth & Sleepopolis