Zo houd je die goede voornemens wél vol

Zeg eens eerlijk, hoeveel goede voornemens van 2024 heb je echt volgehouden? Ook ik moet bekennen dat die op één hand te tellen zijn. Maar goed, het nieuwe jaar staat voor de deur en dat betekent nieuwe ronde, nieuwe kansen. Om te voorkomen dat we dit jaar weer vroegtijdig sneuvelen, kunnen we wel wat hulp gebruiken. Gelukkig hebben experts van de Universiteit van California wat tips om het dit jaar te gaan rocken.

Wees kieskeurig

Je kunt 1 januari natuurlijk als een totale reset zien. Grote kans dat je dan met een enorme lijst aan goede voornemens aan het nieuwe jaar begint. Dat kun je volgens experts dus beter niet doen. Te veel nieuwe doelen stellen, is vragen om problemen. Je kunt beter één of maximaal twee voornemens bedenken en daar dan helemaal vol voor gaan. Zo heb je veel meer tijd om aan je doelen te werken en zal je niet teleurgesteld worden omdat je niet overal aan bent toegekomen.

Plan vooruit

Een goed voornemen bedenken is stap één. Maar dan komt het belangrijkste, en vaak ook het moeilijkste, het ook echt uitvoeren. Om dit wat makkelijker te maken, is het goed om vooruit te plannen. Welke stappen ga je zetten om je doel te bereiken en hoeveel tijd wil je daarvoor nemen? Met een goede voorbereiding weet je beter waar je aan toe bent en heb je altijd iets om op terug te vallen.

Stel duidelijke doelen

Nu wél alles uit je sportschoolabonnement willen halen staat bij veel mensen voor komend jaar (weer) op de lijst. Om dit echt te laten slagen, mag het volgens experts nog wel wat specifieker. Bedenk je van tevoren bijvoorbeeld hoe vaak je in de week wilt gaan en hoe lang je dan gaat sporten. Zo heb je meetbare doelen die je ook echt van je to-do-lijst af kunt strepen. En dat is toch altijd een lekker gevoel.

Wil niet té veel

Fanatiek beginnen is natuurlijk goed, maar door de lat meteen té hoog te leggen, maak je het jezelf uiteindelijk moeilijker. Van nul naar drie keer in de week sporten is best een verandering en daar moet je de rest van routine ook omheen buigen. Het is daarom beter het rustig op te bouwen. Begin met één keer en zodra dit helemaal lekker gaat, kun je nog een workout toevoegen. Al die kleine stapjes brengen je naar je grotere doel.

Kies een nieuw voornemen

Het is geen gekke gedachte om je mislukte voornemen een tweede kans te willen geven. Maar er is waarschijnlijk een reden waarom het eerder niet is gelukt. Kies daarom voor 2025 een nieuw doel, of pas een oude net wat aan. Zo voorkom je dat je weer in dezelfde valkuilen trapt en kun je met een nieuw plan dit jaar hopelijk wel de eindstreep halen.

Doe het niet alleen

We hebben allemaal wel eens zo’n dag waarop je niets anders wilt dan met een zak chips op de bank ploffen. Jezelf motiveren om dan toch die sportlegging aan te trekken, is nog net een stukje lastiger dan normaal. Gelukkig hoef je het niet allemaal alleen te doen. Door je goede voornemens te delen met vrienden en familie kun je op hen terugvallen op de moeilijke momenten. Zij kunnen je herinneren aan waarom je die doelen eigenlijk hebt, zodat je toch, misschien met wat tegenzin, van die bank af komt.

Geef jezelf wat tijd

Veranderingen in je routine voelen altijd een beetje onwennig. Zeker in het begin zul je jezelf regelmatig moeten herinneren om aan je goede voornemens te werken. Niet gek, want uit onderzoek blijkt dat het 66 dagen duurt voordat iets echt een gewoonte is. Het is dan ook helemaal niet erg als je in de eerste weken je doelen niet altijd haalt. Hang dus niet meteen na januari de handdoek in de ring. Even volhouden en dan lukt het dit jaar wel.

Bron: UC Davis Health | Beeld: Netflix