Zoveel water moet je drinken bij warm weer

Dit weekend speelde Ajax dan eindelijk weer, dus ging ik zeer enthousiast richting de arena. Met 27 graden had ik er al op gerekend dat ik me luchtig moest kleden, en gelukkig past een luchtdoorlatend voetbalshirtje precies binnen die dresscode. Eenmaal aangekomen op onze plekken kwamen we er al vrij snel achter dat we de hele wedstrijd in de volle zon zouden zitten. Goed, we willen niet klagen over de warmte natuurlijk na al die weken, zelfs maanden, regen. Maar ik was toch benieuwd hoe we dit gingen volhouden met zijn allen.

Het begon al in het eerste kwartier, oudere mensen om me heen begonnen zo te zweten, shirts waren doorweekt en je zag het zweet van de half kale hoofden stromen. Ik ben 5 keer heen en weer gelopen om nieuwe glazen ijskoude cola te halen. Ja, slecht, I know. Maar als je toch 5 euro per glas betaalt voelt het zo raar om dan een simpel watertje te bestellen. Het had ook niet echt veel zin. De zon scheen zo hard op alle bolletjes dat ik denk dat de helft van onze tribune naar huis ging met een zonnesteek. Daardoor vroeg ik me af, hoeveel water moet je eigenlijk drinken om ervoor te zorgen dat je je goed blijft voelen met deze hoge temperaturen?

Het antwoord viel me eigenlijk best mee. Op normale dagen raadt het voedingscentrum namelijk aan om 1,5 tot 2 liter water te drinken. Op warme dagen zoals deze week, raden ze 1,7 tot 2 liter water aan. Voor oudere mensen is dat nog net wat meer, die zouden meer dan 2 liter per dag moeten drinken in de hitte. Je kan gelukkig makkelijk in de gaten houden of je niet te weinig drinkt. Bij donkere urine is dat namelijk wel het geval, dit kan zelfs wijzen op uitdroging. Mijn advies is om gewoon een Stanley Quencher aan te schaffen. Zolang je die overal mee naartoe sleept is het vrijwel onmogelijk dat je vergeet te drinken. En wat dus echt wordt afgeraden is alcohol drinken. Maar we weten allemaal dat we dat waarschijnlijk niet kunnen laten wanneer we op een terrasje zitten te genieten. Zolang je bij elk glas alcohol, ook een glaasje water bestelt, hou je het in ieder geval in evenwicht.