Reformer Pilates, de ultieme gids
Als ik tijdens een massage voor de zoveelste keer hoor dat ik ‘echt eens iets aan die schouders moet gaan doen’, meld ik me aan voor reformer pilates. Yoga is me iets te zweverig en ik heb gelezen over hoe Madonna al een jaar of twintig geleden in de Cadillac – een speciale versie van de reformer – haar lichaam boetseerde. Dus als ik én wat aan ‘die schouders’ kon doen en tegelijk kon werken aan een sterk en flexibel lichaam, dan was dat een geval van 1 en 1 is 3. Minstens. Sindsdien is Reformer Pilates mijn grote liefde en lig ik wel vier keer per week, als het niet meer is, op de beroemde carriage.
Wat is Reformer Pilates precies (en waarom wil je het meteen doen)?
Reformer Pilates is een onderdeel van de reguliere Pilates, een bewegingsmethode die ontwikkeld is door Joseph Pilates na de Eerste Wereldoorlog. Reformer Pilates is geschikt voor spierversterking en revalidatie en door te werken met de reformer is de belasting op de gewrichten minimaal waardoor de kans op overbelasting en blessures minder groot is. Wat voor mij een heel belangrijk leeronderdeel was, was om precies en rustig te werken. Doe je je bewegingen te abrupt, dan is de kans dat je van de reformer afvalt, behoorlijk groot.
De reformer is een apparaat met een beweegbaar deel, de carriage, waarvanaf je verschillende oefeningen doet. Los van de carriage heb je een verstelbare voetbar, schoudersteunen en foot- en armstraps. Daarnaast heb je nog een plank voor voetwerk en een box waarmee je ook allerlei oefeningen kunt doen. Het is een behoorlijk gevaarte, zo’n reformer apparaat en dat verklaart ook de prijs van de lessen. Het is een grote investering, zo’n reformer pilates en die moet je terug zien te verdienen.
De zes basisprincipes van Reformer Pilates volgens Joseph zelf
Ademhaling is het allerbelangrijkst van Reformer Pilates. Volgens Joseph Pilates werkt een goede ademhaling zuiverend omdat je heel veel zuurstof aan je bloed toevoegt en het daardoor een reinigend effect heeft op je hele systeem. De mentale component is bij Reformer Pilates ook heel belangrijk en voor de ziel is een goede ademhaling ook heel louterend.
De andere principes waar Reformer Pilates op is gebaseerd zijn: concentratie, controle, precisie, centriciteit (oftewel; werken vanuit je core, je midden), ademhaling en flow. Je beweegt in vloeiende lijnen zonder te stoppen. Een ideale sequence is wanneer je de ene oefening aan de andere verbindt en de hele sessie een geheel wordt.
Waarom Reformer Pilates je leniger én sterker maakt
Het bijzondere aan de Reformer Pilates is dat je zowel werkt aan het verkrijgen van kracht als aan lenigheid. Je moet even lenig zijn als sterk om goed te zijn in Reformer Pilates. Terwijl ik dit opschrijf, vind ik het belangrijk om te melden dat het hierbij heel erg gaat om persoonlijke progressie. Natuurlijk zijn er beginners- en gevorderde lessen omdat je bij de tweede vorm moeilijker dingen zal doen, maar het mooie aan een reformerles is dat je heel erg met jezelf bezig bent.
Je hebt je totale toewijding nodig om een les goed te volbrengen. Soms kan in de spiegel kijken al lastig zijn bij het bewaren van je evenwicht. Dat vind ik er dus heel mooi aan. Je bent met een groep en tegelijk ook heel erg in je eigen flow.
Hoe de veren van de Reformer Pilates-machine jouw workout bepalen
De reformer machine heeft verschillende veren waarmee je de zwaarte van een oefening kunt bepalen. De ene oefening is juist heel zwaar op lichte veren omdat de carriage zichzelf dan niet ‘naar huis’ brengt, maar omdat jij dat dan moet doen. Een andere oefening kan juist weer zwaar zijn op zwaardere veren, dat hangt allemaal af van welke kant je op beweegt.
Als je alle veren hebt aangeklikt, is de carriage bijna niet te bewegen en kun je op een veilige manier bijvoorbeeld je rug helemaal over de box heen strekken. Het klinkt allemaal heel ingewikkeld, maar als je een lesje hebt gedaan, zul je begrijpen wat ik bedoel.
Wat kost Reformer Pilates? Alles over lessen en apparatuur
De prijs van een reformer varieert van rond de €1100 voor een thuisapparaat tot wel €10.000 voor een professioneel toestel. Het hangt af van het materiaal, alle extra’s etc. Ook moet je de reformer natuurlijk goed onderhouden en de veren regelmatig smeren, anders beweegt alles stroever.
De lessen kosten ongeveer €20 tot €35 per uur omdat de investering natuurlijk moet worden terugverdiend en omdat de instructeurs een speciale opleiding gevolgd moeten hebben en ook zij duurder zijn dan de gemiddelde instructeur.
Wat is het verschil tussen Pilates en Reformer Pilates?
Het grootste verschil tussen Pilates en Reformer Pilates? Simpel gezegd: mat versus machine. Bij ‘gewone’ Pilates doe je de oefeningen op een matje, vaak alleen met je lichaamsgewicht. Reformer Pilates daarentegen vindt plaats op een indrukwekkend apparaat vol veren, straps en een schuivende carriage (je weet wel, dat glijdende deel waar je op ligt). Daardoor kun je veel preciezer werken aan kracht, mobiliteit en controle — én kun je de intensiteit aanpassen. Het resultaat: Reformer Pilates is nét dat tikkeltje uitdagender en meer full body dan de matversie. Denk aan: meer spiertrilling, meer resultaat, meer “wauw, heb ík dat net gedaan?”
Waarom celebrities massaal zweren bij Reformer Pilates
Welke celebrities naast Madonna ook enorm fan zijn van Reformer Pilates? Wie niet, zou ik bijna willen zeggen. Margot Robbie, Adele, Harry Styles, Meghan Markle, Lady Gaga, Dua Lipa, David Beckham, Kendall Jenner,
Het geheim achter de populariteit van Reformer Pilates onder beroemdheden en topsporters ligt in de veelzijdigheid ervan. Of je nu actief bent in de sport of in de entertainmentwereld, deze training kan worden aangepast aan specifieke doelen — of dat nu het opbouwen van kracht is, het verbeteren van flexibiliteit, of het herstel na blessures.
De aard van Pilates maakt het toegankelijk, terwijl de reformer een extra vorm van weerstand toevoegt waardoor elke spiergroep effectief wordt getraind. En echt, als je met je voeten in de straps hangt en beroemde legcircles maakt, dan ben je gewoon even heel erg gelukkig. Ik in ieder geval wel.
