Slaap je wel écht goed? Dit is wat junk sleeping met je doet
Ken je dat gevoel? Je wordt ’s ochtends wakker en hebt het idee dat je totaal niet bent uitgerust. Heel wat kopjes koffie lijken dan je enige oplossing. Misschien ben je de avond ervoor gewoon te laat naar bed gegaan, en is het snel duidelijk waar het gevoel vandaan komt. Maar zelfs na die heilige acht uur slaap kun je zo vermoeid opstaan. Is dat het geval? Dan heb je waarschijnlijk last van junk sleeping; maar geen paniek, je kunt er gelukkig ook wat aan doen.
Wat is junk sleeping?
De term junk food kennen we allemaal. Je hebt dan wel wat gegeten, maar omdat het ongezond was, zal je lichaam er niet echt van opknappen. Bij junk sleeping werkt dat eigenlijk precies hetzelfde. Je slaapt wel, maar dan op zo’n manier dat het niet gezond is voor je lichaam. ’s Ochtends voel je je nog steeds moe en rusteloos. Het kan liggen aan hoe lang je hebt geslapen, maar zelfs bij een lange nacht kun je ermee te maken krijgen. Het ligt dan aan de kwaliteit van je slaap. Als die te laag is, krijgen je hersenen en je lichaam niet de kans om weer even helemaal op te laden voor een nieuwe dag.
Symptomen van junk sleeping: zo herken je het
Het meest duidelijke signaal dat je last hebt van junk sleeping, is dat je in de ochtend nog steeds mega moe bent, én dat dit gevoel ook echt blijft hangen. De meeste mensen zullen als ze wakker worden niet meteen voor de volle honderd procent aanstaan, het is ook niet gek dat je even wat tijd of je morning dosis cafeïne nodig hebt voordat je er klaar voor bent. Sla dus niet meteen alarm. Wie last heeft van junk sleeping, kan gedurende de dag ook wat signalen opmerken. Zo kan het zijn dat je je moeilijker kunt concentreren, of een stuk prikkelbaarder bent. Je spieren kunnen vermoeid aanvoelen of soms zelfs pijn doen, zonder dat je de dag ervoor naar de sportschool bent geweest. Qua mood zal je ook niet de gezelligste zijn, junk sleeping kan er namelijk voor zorgen dat je somberder wordt. Nog één laatste ding om op te letten: je huid. Het gebrek aan echt goede slaap kan ervoor zorgen dat je huid er wat doffer en grauwer uitziet; je kunt zelfs wat ouder lijken dan je echt bent. En eerlijk is eerlijk, dat is niet altijd even fijn.
Hoe ontstaat junk sleeping? Dit zijn de belangrijkste triggers
Het zal misschien niet meer als een verrassing komen, maar volgens slaapexpert Dr. Katharine Hall vormen onze telefoons een van de grootste triggers voor junk sleeping. “Te veel blauw licht van de schermen van elektronische apparaten kunnen je slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloeden. Blauw licht onderdrukt de afgifte van melatonine, een hormoon dat ervoor zorgt dat we ons slaperig voelen.” Overdag kan dat nog wel eens handig zijn om te voorkomen dat je bij een saaie taak in slaap valt, maar ’s avonds is dat natuurlijk niet wat je wilt. Een andere trigger is een onverzorgde slaapkamer. Een rommelige kamer zorgt voor onrust in je hoofd, waardoor je ook minder goed zult slapen. Dat geldt ook voor een kamer die te koud of juist te warm is, óf waar er ’s nachts te veel licht is. Wat je slaap ook nog kan verstoren, is te weinig tijd nemen voor een avondroutine. Je lichaam moet even een duidelijk signaal krijgen dat de dag voorbij is, én ook de tijd hebben om echt af te schakelen.
Wat kun je doen tegen junk sleeping?
’s Ochtends het gevoel hebben dat je nog een hele nacht nodig hebt om de dag aan te kunnen, is natuurlijk niet ideaal. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om wél uitgerust wakker te worden. In een ideale situatie zouden we onze telefoons allemaal minimaal een uur voordat we naar bed gaan helemaal wegleggen; maar, eerlijk is eerlijk, dat doet eigenlijk niemand. Mocht je dan nog even een serie willen kijken, zorg er dan voor dat je telefoon of laptop op nachtmodus staat. Wat ook kan helpen, is het zorgen voor ritme. Voor zover dat kan natuurlijk. Als je iedere dag ongeveer rond dezelfde tijd naar bed gaat en je op dezelfde manier sleep ready maakt, zal je lichaam ook meer rust ervaren en zul je dus minder last hebben van junk sleeping. Nog een tip: neem je slaapkamer eens goed onder de loep. Misschien ontdek je dat er standaard te veel licht nog naar binnen schijnt, of dat die airco toch wel een tandje minder mag. Laat junk sleeping ook een reden zijn om je lakens wat vaker te verschonen. Dat is sowieso wat hygiënischer en zorgt er ook nog eens voor dat je beter slaapt; en wat is er nu fijner dan het gevoel van een fris bed? Welterusten.
