Waarom je nooit ’s nachts op je wekker moet kijken
Geef mij een kussen en ik slaap. Nou ja, ik kan zelfs achterop een scooter slapen. Maar er zijn periodes waarin het me niet lukt. Slaapthee, yogamuziek, een spray met melatonine—niets helpt. Slaapproblemen kunnen de beste overkomen. Zelfs slaapexpert Merijn van de Laar worstelde ermee. Het bracht hem tot een nieuw onderzoek waarbij hij het slaappatroon van de oermens als voorbeeld neemt. In Slapen als een Oermens vertelt hij hoe simpel slapen eigenlijk is.
“Sleep is cheap. En onbetaalbaar.”
Even wat je niet moet doen:
1. Niet op je wekker kijken als je ’s nachts wakker wordt
2. Gemiddeld duurt het dan juist 25 minuten langer om in slaap te vallen.
3. Niet zo focussen op acht uur aan één stuk willen slapen
De oermens lag ook weleens wakker, en dat is helemaal niet erg. Het gaat erom dat je niet gestrest wakker ligt, maar gewoon ontspannen wakker ligt.
4. Vooral niet je sleeptracker instellen
Dan wordt slapen ook weer een prestatie-ding: iets wat gemeten wordt en waarin je ‘goed’ moet zijn. Bovendien, zo zegt Merijn van de Laar, laat je mogelijk je gemoedstoestand bepalen door de score op je slaap-app. Heb je volgens die sleeptracker een slechte nacht gehad, dan begin je sowieso de dag met een rotgevoel.
5. Niet erg vinden als je stress hebt en daardoor slecht slaapt
In periodes van stress wil je vaak juist goed slapen om je te wapenen tegen alle zorgen die overdag op je afkomen. Maar die hoop moet je laten varen. Het is normaal dat je in tijden van stress ook minder goed slaapt. Je bent in een alerte staat, dus die hoop op een goede nachtrust moet je even loslaten.
Wat je wél kunt doen:
1. Lekker lang in bed liggen, maar oké vinden dat je niet de hele tijd slaaptBoek:
De Hadza-stam in Tanzania, die verwijderd zijn van technologie en een levensstijl hebben die lijkt op die van de oermens, delen rond het kampvuur mooie verhalen. Ze blijven weg van roddels en zorgen. Daarna gaan ze vroeg in horizontale stand, maar slapen niet meteen.
2. Je acht uur slaap-wens loslaten
De een slaapt meer, de ander minder. Dat kan gewoon bij jou horen.
3. Seks heeft een positief effect op het slaapritme van mannen en vrouwen
Na een orgasme val je makkelijker in slaap.
Nou, als dat geen blijde boodschap is.
Bron: De Telegraaf
