Waarom Pilates thuis minstens zo goed is (en helemaal gratis)

Terwijl echt iedereen tegenwoordig ondersteboven hangt aan een reformer martelaarsbank, was ik volgens mij weer de enige die alleen maar zat te kijken. Via Instagram, gewoon lekker gluren. Met een zak snoep erbij, dat dan weer wel. Mijn dochter Moya kwam met het idee om Pilates thuis te doen, mat Pilates dan he. Want we waren bijna echt de enige die dat nog niet deden. Maar goed, voor  een les betaal je met gemak 25 tot 40 euro. Joe Joe. Best een investering als je drie keer per week wilt gaan. Begrijp me niet verkeerd: ik snap die hype echt hoor, maar wat een geld. Nu ben ik samen met Moya begonnen aan een 25 daagse Pilates Challenge thuis. Mega effectief. Gewoon thuis, op een mat voor YouTube.

Ik ben echt om. Ik vind het ook nog eens leuk.

Voorheen dacht ik dat Pilates vooral een beetje stretchen links en rechts was, maar nu weet ik beter. Het ziet er helemaal niet ingewikkeld uit, Pilates op een mat. Nou probeer het maar eens. Ik heb serieus spierpijn op plekken waarvan ik niet eens wist dat ik er spieren had. En het allerfijnste? Ik hoef er mijn huis niet meer voor uit.

Onze Pilates verslaving is Pilates by Izzy op YouTube. Een super leuke en knappe jonge vrouw die je helemaal meeneemt in alle oefeningen. Haar gratis 25-daagse Pilates Challenge werd in iets meer dan een jaar tijd al meer dan 9 miljoen keer bekeken. En na een paar workouts snap je precies waarom.

Waarom mat Pilates thuis zo effectief is

Pilates thuis is dus mega populair. En ik snap ‘m. Het vraagt namelijk niet om een compleet nieuwe levensstijl. Geen sporttas, geen reistijd en dus geen peperduur abonnement. Alleen een goed yogamatje, dumbels, yoga bal en elastieken en dertig minuten van je dag. Wij kochten al deze dingen gewoon bij de Decatlon.

Het fijne van Pilates is dat je tegelijkertijd werkt aan kracht, balans, mobiliteit en je houding. Bovendien train je veel spiergroepen tegelijkertijd. Juist doordat je de bewegingen langzaam en gecontroleerd uitvoert, voel je oefeningen vaak nog uren daarna.

Drie of vier keer per week dertig minuten Pilates thuis doen, levert vaak meer op dan één intensieve workout per week die je vervolgens niet volhoudt. Consistentie wint het uiteindelijk altijd van perfectie.

Is Pilates thuis net zo effectief als reformer Pilates?

Oke, dit is misschien wel de meest gestelde vraag van het moment. Want hebben we tegenwoordig niet allemaal het idee dat we op een reformer-bed moeten liggen om écht resultaat te zien?

Nee, niet echt per se.

Reformer Pilates is echt fantastisch, maar mat Pilates vormt nog altijd de basis van vrijwel alle Pilates-oefeningen. Je gebruikt hierbij je eigen lichaamsgewicht om spieren sterker te maken en op te bouwen. En geloof me, dat is echt meer dan voldoende.

Sterker nog, veel oefeningen die je op een reformer doet, zijn gebaseerd op bewegingen die je ook gewoon thuis kunt uitvoeren.

Het grote verschil? Een reformerles kost je al snel tientallen euro’s per keer. Pilates thuis kost je precies niets.

Pilates by Izzy: dé gratis Pilates workout van dit moment

Oke, wil jij dit ook? Izzy is echt fantastisch. Tik op YouTube ‘Pilates by Izzy”  en je ziet allemaal workouts. Van beginnerslessen van twintig minuten tot complete Pilates challenges van een maand.

Het fijne vind ik misschien nog wel dat je tegenwoordig ontzettend veel gratis Pilates workouts voor thuis kunt vinden op YouTube. Of je nu twintig minuten de tijd hebt of een complete Pilates challenge wilt volgen, er is echt voor iedereen wel iets te vinden.

Izzy is een Australische Pilates-instructrice en heeft gewoon meer dan 2,3 miljoen abonnees en ruim 70 miljoen weergaven op haar kanaal. Dat is echt niet zomaar. Haar video’s combineren mat Pilates met krachttraining en zijn geschikt voor beginners en voor sporters met enige ervaring.

De workouts duren meestal zo’n 25 tot 30 minuten maar ik zie ze ook van een uur voorbij komen. Daar zijn wij nog niet.

Overigens zijn er veel meer mat Pilates workouts te vinden op Youtube hoor. Het is echt niet alleen Izzy.

De 25-daagse Pilates Challenge is verslavend

Als jij ook een beetje motivatie kan gebruiken dan kan je ook eens kijken naar de 25-daagse Pilates Challenge van Izzy. Iedere workout is anders en daardoor blijf ik in ieder geval gemotiveerd.

Wat ik misschien nog wel het fijnste vind? Je hoeft dus nergens over na te denken. Je drukt op play en volgt simpelweg het programma. Geen ingewikkelde sportschema’s en geen uren in de sportschool, gewoon lekker thuis in je eentje (of zoals ik met mijn dochter). Geen andere types om je heen. .

Dertig minuten later voel je precies welke spieren je hebt gebruikt. En geloof me, die voel je soms de volgende ochtend ook nog.

Dit heb je nodig voor Pilates thuis

• Een lekker dik yogamatje;
• Dertig minuten, of meer, van je tijd;
• Twee dumbbells van 1 kilo of 2 kilo per stuk.
• Weerstandsbanden (elastieken)
• Een zachte Pilates-bal
• Een goede Pilates workout op YouTube.
  Totaal echt niet meer dan 43 euro.

Meer niet. Je kan het zelfs ook allemaal Action kopen. Voor nog minder. Behalve het matje: die moet wel echt van goede en lekkere kwaliteit zijn.

Hoe vaak moet je Pilates thuis doen voor resultaat?

Wil je echt resultaat zien? Dan is consistentie belangrijker dan intensiteit. Twee keer per maand een loodzware workout doen, gaat je minder opleveren dan drie of vier keer per week twintig tot dertig minuten bewegen.

Veel mensen merken na een paar weken al verschil in hun houding, flexibiliteit en spierkracht. Daarnaast geeft Pilates veel vrouwen het gevoel sterker en energieker te worden, zonder dat iedere workout voelt alsof je een marathon hebt gelopen.

Kun je met Pilates thuis afvallen?

Pilates is geen wondermiddel waarmee je binnen twee weken vijf kilo verliest. Wel helpt het je om spiermassa op te bouwen, sterker te worden en meer te bewegen. In combinatie met gezonde voeding en voldoende beweging kan Pilates thuis daarom zeker bijdragen aan gewichtsverlies.

Pilates thuis is misschien wel het best bewaarde sportgeheim

Natuurlijk blijft een reformerles hotter dan hot. Maar misschien is daardoor iedereen wel een beetje vergeten hoe effectief mat Pilates eigenlijk is.

Pilates thuis is goedkoop, mega laagdrempelig en super intensief. Het kost je geen abonnement van honderden euro’s per jaar en je kunt letterlijk vandaag nog beginnen.

Ik zou het je in ieder geval echt aanraden.

Beeld: Jadeanna instagram